Елена
21.02.2022 20:25
Дневник питания за 21.02.2022
По таблице посмотрела, что больше всего витамина Д в кете, поэтому
выбрала ее. Запекла с сыром и помидором, фото почему то не
получается вставить. Захотелось булочку, поэтому у меня сегодня
программа поддержания веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
1
|
50 | 0.4 | 2.8 | 6 |
| Итого | 360 | 303 | 7 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 160 | 250 | 6 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Суп с фрикадельками, гречкой и овощами |
400
|
214.4 | 10.4 | 10.4 | 20.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1686 | 322 | 14 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Слойка с Вишней [Смак] |
90
|
315 | 4.5 | 9.9 | 54 |
| Итого | 290 | 334 | 5 | 10 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Творожный [Данон] |
170
|
183.6 | 10.7 | 6.1 | 21.6 |
| Итого | 295 | 245 | 12 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Запеченная кета |
150
|
208.8 | 29.9 | 9.3 | 1.2 |
| Картофельное пюре |
180
|
127.6 | 4.1 | 1.6 | 23.9 |
| Итого | 380 | 363 | 35 | 12 | 27 |
| Итого за день | 3171 | 1820 | 81 | 61 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
