Тамара
10.02.2022 05:27
Дневник питания за 09.02.2022
Сегодня всё на бегу.
Звонил диетолог, говорили часа полтора.
Рекомендует стараться укладываться в 1200кал. в день, добавить каши цельнозерновые и, сюрприз для меня, как источник белка, добавить в меню фасоль, а во всем остальном сказала, что меню у меня замечательное. Если добавлю каши (ох и не люблю я их :( ), то точно дотяну до 1200ккал, ну и фасоль 100% поможет :)
Звонил диетолог, говорили часа полтора.
Рекомендует стараться укладываться в 1200кал. в день, добавить каши цельнозерновые и, сюрприз для меня, как источник белка, добавить в меню фасоль, а во всем остальном сказала, что меню у меня замечательное. Если добавлю каши (ох и не люблю я их :( ), то точно дотяну до 1200ккал, ну и фасоль 100% поможет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 270 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Кофейный пирог, фруктовый |
70
|
217.7 | 3.6 | 7.1 | 34.3 |
| Итого | 870 | 419 | 37 | 9 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baby Spring Mix |
26.5
|
7.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| аругула |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
30
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 55% жирности |
2
|
10 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 153 | 130 | 3 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Wheat Thins |
20
|
90.3 | 1.3 | 3.2 | 14.2 |
| Итого | 273 | 98 | 1 | 3 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2166 | 820 | 44 | 19 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Дмитрий
10.02.2022 07:22
Фасоль да, норм. Много куда можно добавлять. Ещё чечевица есть. Из
той же серии.
Тамара
10.02.2022 08:15
Дмитрий, что-то чечевица у меня не
особо пошла.
А фасоль раньше вроде любила (давно), надо опять ввести её в рацион, хотя бы изредка. Увлекаться тоже что-то страшновато, но впрочем, как и всё- в меру.
Из неё же можно и котлеты делать, и намазки на хлеб, - на замену мяса.
Можно попробовать паштет=фасоль+авокадо(замена маслу)+лук+кинзу(???), интересно, что получится.
А Вы в каком виде её едите?
А фасоль раньше вроде любила (давно), надо опять ввести её в рацион, хотя бы изредка. Увлекаться тоже что-то страшновато, но впрочем, как и всё- в меру.
Из неё же можно и котлеты делать, и намазки на хлеб, - на замену мяса.
Можно попробовать паштет=фасоль+авокадо(замена маслу)+лук+кинзу(???), интересно, что получится.
А Вы в каком виде её едите?
Наталья
10.02.2022 08:38
Я для себя открыла нут, замачиваю на ночь, утром можно варить или
есть сырой. Куча белка, клетчатки, в9, просто суперфуд , кишечник
работает прекрасно, нет газообразования как от фасоли.
Татьяна
10.02.2022 09:14
А соя как белок катит?
А каши, Тамара, я люблю)))) догонять будешь по кашам меня?)))))
А каши, Тамара, я люблю)))) догонять будешь по кашам меня?)))))
Мартинка
10.02.2022 10:15
А где Вы этого диетолога нашли?
Софья
10.02.2022 10:26
А я люблю суп-пюре. Можно из фасоли, можно из чечевицы. Даже с
копчеными ребрышками в рацион отлично вписывается!
Тамара
10.02.2022 15:47
Софья, Ха! Попросил муж сварить
гороховый суп, гороха у меня не оказалось в доме, решила, что
чечевица заменит на 100%, мужу забыла сказать о замене. Короче,
мужу не очень понравился суп из чечевицы, сказал:"а я думаю что не
так- вроде гороховый суп, а вкус не тот 
". Мне тоже
гороховый суп больше нравится.
". Мне тоже
гороховый суп больше нравится. 
Мартинка
10.02.2022 15:54
Тамара,
доктор-то, может, и замечательный, а вот по диетологу есть большие
сомнения. Откуда такая цифра взялась - 1200 калорий? Диетолог в
интернете прочитала? А как же индивидуальные особенности? Даже
тренеры в спортивных секциях с часто поверхностным диетологическим
образованием знают, что надо сначала собрать данные по интуитивному
питанию испытуемого, где он записывает в течение 7-10 дней всё, что
съел и выпил, проанализировать это питание, посмотреть, как
изменился вес за этот период, а потом сократить общее количество
употребляемых калорий процентов на 10.
Ладно, спорить не буду. Здоровья Вам! 🌹
Но всё-таки, к «диетологу» лучше повнимательнее присмотреться. Пусть покажет диплом, ну или что она там заканчивала? Курсы, или лекции прослушала…
Ладно, спорить не буду. Здоровья Вам! 🌹
Но всё-таки, к «диетологу» лучше повнимательнее присмотреться. Пусть покажет диплом, ну или что она там заканчивала? Курсы, или лекции прослушала…
Мартинка
10.02.2022 16:10
Хотя, глянула в ваш дневник питания. 820 калорий за день…. Совсем
мало.
Может, ваш диетолог пытается Вам поднять суточное потребление калорий до 1200 для начала? Такой вариант событий уже более понятен.
Может, ваш диетолог пытается Вам поднять суточное потребление калорий до 1200 для начала? Такой вариант событий уже более понятен.
Мартинка
10.02.2022 16:36
Тамара,
ну, тогда 1200 - это самый минимум. Лучше ниже не опускаться. А
сколько Вам МЗР основной обмен пишет? Вот, ниже этой границы
опускаться не надо. Для здоровья чревато.
Если уж будете нажимать на каши, выбирайте безглютеновые крупы. Глютен - это клейковина. Она склеивает и обездвиживает ворсинки кишечника, которым необходимо работать и усваивать необходимые организму вещества, витамины и минералы, в том числе лекарства при необходимости, а они в плену глютеновой клейковины это полноценно делать не могут.
Если уж будете нажимать на каши, выбирайте безглютеновые крупы. Глютен - это клейковина. Она склеивает и обездвиживает ворсинки кишечника, которым необходимо работать и усваивать необходимые организму вещества, витамины и минералы, в том числе лекарства при необходимости, а они в плену глютеновой клейковины это полноценно делать не могут.
Тамара
10.02.2022 21:02
Мартинка, Основной обмен 1423
ккал, - от МЗР, но я пока вряд ли дотяну до этого.
Безглютеновая у меня только паста. Надо будет посмотреть в
магазинах (или заказать) другие безглютеновые крупы. А если не
чувствую никакого дискомфорта, кушая глютеновые продукты, всё равно
перейти на без глютен?
Mira
13.02.2022 08:05
Фасоль супер продукт!
Очень вкусно в салат
Помидор свежий
Лук репчатый
Фасоль отварная
Соль перец по вкусу
Заправляем маслом, соком лимона!
А вообще я фасоль везде добовляю, раньше не особо любила а сейчас нравиться
Очень вкусно в салат
Помидор свежий
Лук репчатый
Фасоль отварная
Соль перец по вкусу
Заправляем маслом, соком лимона!
А вообще я фасоль везде добовляю, раньше не особо любила а сейчас нравиться
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
