Тамара

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тамара

20.02.2022 04:36

Дневник питания за 19.02.2022

Да уж, что-то у меня сегодня рыбный день и омега аж зашкалила :)
Завтра устрою мясной :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
витамин D	1	0	0	0	0
Лазанья (с куриным фаршем)	133.5	214.7	15.8	10.9	13.2
Шпинат	19.5	4.5	0.6	0.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	718	311	17	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный пудинг	135.5	81.4	2.4	2.6	31.8
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	20	124.6	4	11	2.4
Итого	155	206	6	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	105	130.2	24.8	2.7	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
аругула	14	3.5	0.4	0.1	0.5
Итого	646	139	26	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	21.5	61.4	5.4	4.6	1.5
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	10	26	0.5	0.1	5.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	531	87	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	114	207.5	29	9.3	0
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	228	227	30	9	2
Итого за день	2279	972	86	50	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна