Мария П.
10.05.2022 21:33
Дневник питания за 10.05.2022
Столько надежд было на нут. Но во-первых не понравился, во вторых
не так уж и полезен :-)
Пошла изучать ваши рационы.
Решила записывать питание этой красотки тоже, это моя дочка.
МЗР насчитал ей 1700 калорий, но мне кажется она съедает не больше 1000.
Пошла изучать ваши рационы.
Решила записывать питание этой красотки тоже, это моя дочка.
МЗР насчитал ей 1700 калорий, но мне кажется она съедает не больше 1000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой |
35
|
63.4 | 2 | 1 | 12.2 |
| Сыр творожный Савушкин |
20
|
46.8 | 1.2 | 4.4 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 945 | 437 | 21 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсяные Отруби [Ого] |
15
|
52.5 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 528 | 278 | 26 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из шампиньонов |
300
|
129 | 3.9 | 7.8 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мария [Покровский Хлеб] |
12
|
44.9 | 1 | 0.6 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 679 | 246 | 7 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябчик говяжий |
160
|
324 | 24 | 23.2 | 5 |
| Нут с овощами |
120
|
231.7 | 13 | 5.6 | 31.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мария [Покровский Хлеб] |
7
|
26.2 | 0.6 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 1278 | 662 | 40 | 29 | 56 |
| Итого за день | 3730 | 1624 | 95 | 74 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Майя
11.05.2022 13:34
Нут тот же горох, ничего особенного. А что вы от него ждали?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.05.2022 13:36
Она спортом занимается? 1700 кк это немало для девушки.
Юджин (кето+ИГ)
11.05.2022 13:51
что бы разобраться с питанием раз и навсегда, как Вы пишите, то
советую начать с физиологии человека или хотя бы с изучения других
диетических стратегий. Кроме низкокалорийных диет существуют
ещё, как минимум, белковые, кето, интервальное голодание,
которые, с моей точки зрения, как врача, более эффективны для людей
в зрелом возрасте...
Мария П.
11.05.2022 21:45
Анна
Моррей, решила научить правильно питаться. Насколько легче была
бы моя жизнь, если бы эти знания со мной были с детства
Мария П.
11.05.2022 21:46
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), да, танцует. Но ест мало очень
Мария П.
11.05.2022 21:47
Юджин
(кето+ИГ), внимаю и конспектирую 🙏
Юджин (кето+ИГ)
11.05.2022 21:51
Мария
П.,если Вам в самом деле интересно разобраться, то лучший
вариант посмотреть у меня на канале видео, - там есть про белковые
диеты и кетогенную диету. Причём, я периодически их сравнивают с
обычной низкокалорийной диетой и подробно объясняю все преимущества
и отличия. Адрес канала в инфо профиля. К тому же там первое видео
обо мне - как и с чего я начал и что получилось. Удачного
пути. 
Мария П.
11.05.2022 21:55
Юджин
(кето+ИГ), я на вас подписана и смотрю, спасибо. Надеюсь, до
зрелого возраста разберусь. Пока, похудев чувствую легкость и
молодость 😀
Юджин (кето+ИГ)
11.05.2022 22:29
Мария
П.,
Разберётесь постепенно. Там нет ничего запредельного и всё логично разложено по полочкам.
да, так и должно быть. Вы почитайте тут, на МЗР, есть женщины, кто был в тяжелейшем состоянии, с онкологией и кучей хронических заболеваний, но благодаря тому, что постепенно изучили вопрос и нашли нужную методику, сами себя вытащили из ямы и увидели перспективы...
Мария П. написал:
Надеюсь, до зрелого возраста разберусь.
Разберётесь постепенно. Там нет ничего запредельного и всё логично разложено по полочкам.
Мария П. написал:
Пока, похудев чувствую легкость и молодость
да, так и должно быть. Вы почитайте тут, на МЗР, есть женщины, кто был в тяжелейшем состоянии, с онкологией и кучей хронических заболеваний, но благодаря тому, что постепенно изучили вопрос и нашли нужную методику, сами себя вытащили из ямы и увидели перспективы...
Алексей
17.05.2022 13:04
Нут надо уметь "готовить"
И смотря какой нут. Я люблю крупный, именно из него получается
хорошо колдовать с "готовкой"
И смотря какой нут. Я люблю крупный, именно из него получается
хорошо колдовать с "готовкой"
Алексей
17.05.2022 19:36
Мария П.,
у меня 2 любимых рецепта восточной арабской кухни. 1. Хумус - нут
довести до мягкого состояния на пару (можно варить), сделать пюре в
блендере, добавить тахину, лимонный сок, оливковое масло, специи.
2. Масабаха - то же, что и хумус, только нут не измельчается в
пюре, а подается цельным. Остальные ингредиенты те же. И 3-й
сыроедческий рецепт - проросший сырой нут заправить оливковым или
кедровым маслом, добавить лимонный сок и специи. Приятного аппетита
Вы решили ей помочь набрать вес?))