Сергей

08.02.2022 16:04

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Сегодня дикий голод именно на вредные вещи. Собственно, такого пока не было за все 2 месяца.
Но поскольку похудение все-таки идет, то я решил себе разрешить обжорный день. Решил себя не мучить, а разрешить себе немного расслабиться, потому что работать всё-таки надо, да и чувствую, что сегодня состояние не для подвигов.
(В целом формат, когда ограничения то мягче, то жестче, для меня легче переносится. А в ресторане я давно не был.)

Увы, ем я старательно, но состояние все равно такое, как будто после тренировки, так что насладиться удовольствиями не получается. Просто благодаря всей этой еде как-то не так паршиво, но всё равно паршиво.

Из всех моих клиентов, которым я сорвал сроки, остался последний, с остальными всё более менее нормализовал. И что-то меня он беспокоит, сильно нервничаю, хотя во всех остальных случаях обошлось без потерь (в основном с помощью дипломатии).
Когда работа сильно просрочена, ее сделать почему-то в разы труднее, и вот я сегодня целый день собирался с духом, чтобы сделать простую задачу. Сделал. Но всякой гнусной текучки еще осталось много, но пора уже идти на тренировку. Хотя уже сейчас самочувствие скверное, под глазами черные пятна, это обычно бывает после тяжелой тренировки. Но что делать - завтра не смогу, запланированы на вечер дела, да и на четверг тоже, так что надо переться на тренировку, да и взвеситься заодно.
--
Но денег-то все равно платят, только когда доделаешь, тут уже дипломатия не поможет.
Сейчас чувствую, что грядут финансовые проблемы, и нет сил совершить очередной рывок, потому что их было слишком много, а запаса бензина уже нет.
---
Вечер. Комментарии пока не читал :) Напишу сперва, как есть. Очень хорошая тренировка была, удивительно! Описал в тренировках. Вес до тренировки 115,8, после 114,5. Так что невзирая на зажор, иду верным курсом. (Понятно, что зажор, вероятно, отразится позже, но мне кажется, что большую часть бяки я сжег на тренировке.) Есть еще не закончил, все равно на сегодня норму завалил, так что буду оттягиваться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Витамин Д (Аква Детрим)	1	0	0	0	0
Итого	493	291	5	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	160	195	7	7	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Телятина, филейная часть, тушеная	50	142	15.1	8.6	0
Итого	550	332	15	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Индейка, темное мясо	50	54	10.6	1.3	0.1
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	285	419	54	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Щи на бульоне индейки без мяса	200	36	3.6	0.2	5.2
Индейка, темное мясо	35	37.8	7.4	0.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	535	328	14	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на бульоне индейки без мяса	200	36	3.6	0.2	5.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	220	231.4	48.3	3.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	450	319	53	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	8	13.4	1	1	0
Ликер Ягермайстер	100	250	0	0	13.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	190	171	7.6	2.9	27.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	648	567	9	4	69
Итого за день	3121	2454	160	56	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардио тренировка.
Как ни странно, на тренировке чувствовал себя прекрасно! Пробег на эллипсе за час 11,7 км. (из них последние 0,5 км во время 5мин заминки, медленным шагом). Непрерывно бегом уже 50 минут. Рабочий пульс уже 150, переносится прекрасно. Бывает, что набегаю 10 км, но из последних сил, а тут - как машина! Делал ускорение до 162, но ненадолго, надо осторожно, все-таки сердечные таблетки несколько дней только, как отменил.
--
Туда шел как на казнь С улыбкой

даже музыку героическую включил, чтобы дойти.
А там такое чудо! Думаю, тут углеводы сыграли роль, другого объяснения нет. Надо, видимо, за полчаса-час до тренировки что-нибудь заесть, хотя бы творог. В прошлый раз перед хорошей тренировкой ел творог, а на обед - фасоль и индейку, тоже было классно.
--

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	50	50

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	70	700

Результаты за день

Энергозатраты: 1601 ккал

Время: 125 мин

Повторения: 10 раз

Тоннаж: 700 кг

Мартинка 08.02.2022 16:22

Как-то всё очень тяжело у Вас. Держитесь! Главное - здоровье. Надо высыпаться по- возможности, это основа всего. Без денег тоже никуда, поэтому думать надо, как совместить полноценный сон и качественную работу, от которой клиенты будут в восторге и придут ещё.

Наталья 08.02.2022 16:24

Пупсичек устал, утешается шоколадкой и пепси колкой🍫. Надо ещё тяпнуть. Что вы там в прошлый раз хотели выпить? Ликёру. С ликером дело пойдёт веселей и на гнусную текучку можно будет забить. Или в пепси колку можно вискаря налить.🍷

Вера М. (LCHF) 08.02.2022 16:29

Наталья, кто вас научил такому стилю реагирования на трудности других людей? Вам родители говорили "соберись тряпка / сама виновата / заткнись не реви"? Брр.
Не знаете что сказать - пройдите мимо.

Наталья 08.02.2022 16:32

Вера М. (кето), а кто вас учил вмешиваться в разговоры мужчины и женщины, которые на своей волне? Брр

Лариса Брусенцева 08.02.2022 16:38

Сочувствую, держитесь! Второе дыхание никто не отменял. Зубами вцепиться и вперед. Хотя со стороны легко руками разводить, пахать то вам.

Сергей 08.02.2022 20:41

Мартинка, спасибо за поддержку, этого не хватает! Да это минутная слабость, на тренировке со мной произошло чудо преображения С улыбкой

Описал в дневнике тренировок, обновил пост.

Сергей 08.02.2022 20:42

Лариса Брусенцева, уже пришло С улыбкой

Хотя и удивительно, но была прекрасная тренировка, да и вес идет вниз. Описал впечатления и обновил пост про тренировки и про еду. Спасибо за поддержку, приятно.

Сергей 08.02.2022 20:44

Наталья, ликеру - это обязательно, вечер еще не закончился. До тренировки я спиртное не употребляю. Тренировка, кстати, была очень хорошая и вес радует - уже 115,8. Потихоньку, но в нужную сторону.

Сергей 08.02.2022 20:46

Вера М. (кето),спасибо за неравнодушие, в целом вы правы. Но конкретно в моем случае - я исповедую принцип, что мне можно высказывать свое мнение прямо, я готов услышать неприятную правду (или неприятное мнение).

Наталья 08.02.2022 21:19

Сергей, ахах))) потрудился, можно и ликёру🍷. Скоро всех покорите с такой волей к победе.😺

Светлана 09.02.2022 02:06

У Вас довольно большие тренировки, поэтому и в рационе можно какие-то излишества себе позволить. А всякие ликерчики и т. п., как здесь посоветовали, думаю ни к чему. Нам в первую очередь здоровье нужно, а алкоголь опасен для него - это давно доказано - пусть тот, кто рекомендует, почитает хотя бы то, что ВОЗ пишет про него.

Лариса Брусенцева 09.02.2022 04:01

Сергей, 💕