Дневник питания и тренировок за 26.01.2022

Сегодня накрутили роллов а-ля рус 😁 с селёдкой, огурцом и творогом. Получилось вполне. Устроила себе отдых, сплавила всю бешеную малышню в садик с дневным сном. Надо себя жалеть, иначе кукушка поедет. Филя не готов к саду, он там не играет, грустно ходит или сидит, но мне реально был нужен этот день на восстановление. Зато хорошо спокойно побегала на дорожке свои 5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	170	341	20	28	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый джем	40	107.2	0.2	0	26.5
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	220	368	38	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ноги (копытца) свиные	100	212	23.2	12.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Итого	170	327	25	15	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с селедкой	300	360.6	16.8	8.1	54.9
Итого	300	360	16	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с селедкой	120	144.2	6.7	3.2	22
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	30	58.5	0.8	3.6	5.4
Итого	150	202	7	6	27
Итого за день	1010	1599	108	67	134