Морской окунь жареный с хрустящей корочкой

Калорийность - 145.7 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Окунь морской (сибас) (Жарка)	293 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	14 г
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

На программе снижения веса мне пришлось отказаться от свиннины и говядины, и перейти на нежирные сорта рыбы, куриное или индюшачье филе. Постное мясо, скажем прямо, готовить не легко. Чтобы приготовить вкусно и сочно нужно иметь опыт. И вот я сделала для себя открытие: морской окунь. Очень прост в приготовлении (испортить его невозможно) и очень вкусно! Предлагаю свой рецепт, может кому понравится!

Широкая улыбка

Приятного аппетита и всем желающим снижения веса!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	8.65%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	68.2 г	3%