Инна
28.05.2025 18:58
Дневник питания и тренировок за 28.05.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб мультизлаковый |
55
|
139.5 | 3.9 | 3.1 | 24.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
150
|
32.4 | 1.7 | 0.5 | 5.1 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 731 | 577 | 26 | 30 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами и курицей |
200
|
289.4 | 14.8 | 14.2 | 24.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 311 | 14 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чупа чупс |
10
|
38 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 253 | 6 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и соусом |
150
|
186 | 5.4 | 7.5 | 23 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
120
|
144 | 27 | 3.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 976 | 355 | 32 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин MAXLER |
0.5
|
59 | 12 | 1 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Активиа питьевая злаки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 178 | 18 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3386 | 1676 | 98 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забились ноги, но я бегала то немного. 3 км за 22 минуты. Прям
ломило голени.
Сдохла, еле добежала. Пульс высокий, а темп медленный.
Сдохла, еле добежала. Пульс высокий, а темп медленный.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 25 мин
1
