Инна
04.06.2025 18:01
Дневник питания за 04.06.2025
Пробежала утром 3 км, а по ощущению все 10. Мокрая вся, голени
передают мне пламенный привет. Я думала, что в лучшей форме.
Третья неделя идёт уже не так легко, а жаль. Хочется обожраться и я сегодня именно так и сделала, правда, полезными продуктами.
Настроение качели. Держусь пока.
Третья неделя идёт уже не так легко, а жаль. Хочется обожраться и я сегодня именно так и сделала, правда, полезными продуктами.
Настроение качели. Держусь пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ночная овсянка |
20
|
24.1 | 0.9 | 0.6 | 3.4 |
| Хлеб мультизлаковый |
56
|
142 | 3.9 | 3.1 | 24.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Творожный сыр |
35
|
78.1 | 3.9 | 6.7 | 0.6 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 375 | 440 | 14 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Рис отварной |
80
|
91.2 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 280 | 330 | 27 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ночная овсянка |
250
|
301.5 | 11.8 | 7.8 | 43 |
| Мороженое малиновое домашнее |
100
|
155.2 | 1.8 | 10 | 14 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 574 | 489 | 13 | 17 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без заправки |
130
|
125.7 | 14 | 4.7 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Квас хлебный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хачапури из творога |
80
|
187.1 | 14.2 | 11 | 7.6 |
| Итого | 1310 | 365 | 31 | 18 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Протеин MAXLER |
0.5
|
59 | 12 | 1 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 70 | 13 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3360 | 1696 | 99 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
