Дневник питания за 05.06.2025

Весь день хотелось есть. Долго, долго думала, что приготовить на ужин, где лучше заказать продукты и тд.
Вечером развернула коврик, позанималась, чтобы отвлечься от еды.
А ужинать не захотела. Да, может из-за того, что мясо пересушила. Но может, потому что меня шатает эмоционально. По дню постоянно себе повторяю, что всё хорошо, ничего не случилось, я молодец.
Порой непроизвольно вздыхаю, поджимаю губы.
Ну вот, есть мне не хотелось, решила зарядиться коктейлем. Порция на 250 мл жидкости, а меньше сильно сладко. Просто влила в себя, тоже расстроилась, потому что чувствую раздутость из-за большого объёма. Опять делаю не так.
Шляпа, короче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	15	38.5	0.9	0.7	6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Рулет куриный	18	35.1	2.3	2.7	0.4
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Итого	329	350	13	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Пончик	30	108	2.1	6.3	10.2
Итого	50	127	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без заправки	130	125.7	14	4.7	6.2
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Минеральная вода	308	0	0	0	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Чупачупс	10	37	0	0	9.1
m&ms	10	48	0.5	1.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	778	329	20	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	25	64.2	1.6	1.2	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Рулет куриный	19	37.1	2.5	2.9	0.4
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	658	238	10	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа питьевая злаки	200	140	6	3.2	22
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	140	6	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	20	34.6	5.4	1.3	0
Салат капуста-морковь с маслом	30	24.8	0.5	1.9	1.5
Протеин MAXLER	1	118	24	1.9	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	836	323	38	11	17
Итого за день	3251	1509	90	55	157