Дневник питания за 06.06.2025

Вес пополз вверх на этой неделе, буду надеяться, что сантиметров лента меня ободрит. Читая чужие дневники, просматривая беговые треки, я думаю, а когда уже я так смогу. Интенсивность тренировки у меня не высокая, бег чередую с ходьбой, но мне и этого хватает. Тренировка обычно 20-30 минут, но каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Каша пшенная	200	181.6	6.4	3	32
Хлебцы Елизавета	5	18.2	0.6	0.1	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	497	446	16	12	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в сливках	140	227.1	20.7	13.2	4.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	135	122.7	3	3.1	20.5
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	395	412	25	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Какао с молоком	30	23.6	1.2	0.9	2.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	180	209	4	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Протеин MAXLER	1	118	24	1.9	2.4
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Рулет куриный	10	19.5	1.3	1.5	0.2
Итого	370	341	35	12	21
Итого за день	1542	1453	82	52	156