Блог Валентина

Валентина

14.03.2022 15:38

Дневник питания за 14.03.2022

Встала сегодня на весы и - о, грусть! +600г. Дали себя знать длинные выходные и встречи с друзьями. Ну, что же. Продолжу работу над собой. Не буду расстраиваться. Зато сегодня у меня первый раз весь рацион зеленый и рейтинг 90.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Каша из кукурузы	160	133.6	4	2.2	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Творог влажный обезжиренный	78	56.2	8.1	0.2	5.2
Кефир 1% жирности	56	22.4	1.7	0.6	2.2
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	107	0	0	0	0
Итого	613	269	14	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	2800	0	0	0	0
Итого	2830	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индийский суп	250	223.3	12.3	12.8	14.5
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	30	84	3.3	0.9	15.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	402	375	18	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	310	145	9	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	200	59.1	2.3	0.2	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Чай со смородиновым листом	100	0.9	0.1	0	1.4
Итого	520	294	18	14	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена]	30	15.6	0.3	1	1.4
Печенка куриная под сметаной	130	208.7	17.6	13.3	4.6
Итого	280	266	19	14	14
Итого за день	4955	1411	82	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Валентина

13.03.2022 22:28

В выходные приезжали старые друзья. Все выходные п...

В выходные приезжали старые друзья. Все выходные провели в прогулках, беседах, застольях. Рацион, соответственно, насмарку, весь никакой. Зато наговорились от души, за все время, что не виделись. Дело дошло даже до песен под гармонь, благо гармонист хороший.
Дневник заполнила, но выкладывать не буду.

1

Валентина

10.03.2022 19:18

Дневник питания за 10.03.2022

Всем добра.
Сегодня подумала: нас, худеющих, тут много. И, наверняка, почти у всех есть свои маленькие лайфхаки. Давайте делиться! У меня такой секретик: чтобы не было отеков, я хотя бы один раз в день пью чай из смородиновых листьев. Листья смородины лучше заготавливать в мае.
А у Вас какие «хитрости»?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	548	342	34	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индийский суп	250	223.3	12.3	12.8	14.5
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Сыворотка творожная	190	38	1.5	0.4	6.7
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	669	313	17	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	470	43	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	210	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Котлеты куриные с грибами	80	74.3	10.8	2.4	2.4
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	0	0	0	0	0
Итого	365	331	19	3	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
салат из морской капусты	30	17.8	0.4	1.1	1.5
Итого	230	189	30	3	7
Итого за день	2842	1237	102	37	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Валентина

09.03.2022 21:30

Дневник питания за 09.03.2022

Сегодня зима вернулась. Утром встали, а на улице - минус 21. Днем потеплело до минус 9. А потом опять - хорошо хоть не 25, а только минус 16. Но вроде не надолго. И почти не получилось сегодня погулять. Не из-за мороза, а просто какие-то мелкие дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Каша из кукурузы	175	150.3	4.6	2.4	26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	1003	397	29	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индийский суп	250	223.3	12.3	12.8	14.5
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	519	274	15	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	320	46	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	310	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Итого	470	275	15	6	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	159	26	2	8
Итого за день	3032	1211	89	37	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

09.03.2022 09:55

Дневник питания за 08.03.2022

Слегка перебрала сегодня калорий. Но оно и понятно - в семье двойной праздник. Международный Женский день и день рождения мужа. Хороший день. Приехали дочь с мужем. Как тут не пропустить бокальчик-другой?
Всех девочек с праздником! Всем тонкой талии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Каша из геркулеса	150	131.7	4.1	5.9	15.8
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Итого	750	282	26	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Сыворотка творожная	120	24	1	0.2	4.2
Цинандали [Dugladze]	100	0.8	0	0	0.2
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Итого	570	80	4	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	150	141.2	9.2	6.3	11.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр домашний	90	92.2	3.8	6.8	3.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Вино Asti Mondoro белое полусладкое игристое [Напитки алкогольные]	250	195	0	0	22.5
Итого	705	594	38	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Пирог с лаймом	100	401.6	6.7	21.2	46.2
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	200	162	0.1	0	4.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	50	90	13.4	3.6	0
Итого	365	670	22	25	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3140	1684	91	50	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Валентина

06.03.2022 22:30

Дневник питания за 06.03.2022

День взвешивания. За неделю -1,2 кг. Дневник питания сегодня примерный, на глаз. Сбились планы из-за поездки в город. Пришлось кое-что урезать.
Еще днем ставили, а вечером жгли Масленицу. Собрались всей семьей. Душевно было.
Всех с Масленицей! И если кого-то обидела, то прошу прощения. И всех прощаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Блины	100	156.9	4.3	5.2	23.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Шоколадный крем (кефир +какао)	50	36.3	2.9	1.4	2.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	627	272	17	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Боярышник кроваво-красный	10	6.2	0.1	0	1.4
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1539	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	184.5	12.6	3	26.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	100	87	1.9	0.1	18.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Блины	40	62.8	1.7	2.1	9.2
Шоколадный крем (кефир +какао)	30	21.8	1.7	0.8	1.4
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Итого	737	388	19	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	520	271	26	3	35
Итого за день	3423	1014	64	19	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валентина

05.03.2022 19:34

Дневник питания за 05.03.2022

Погода сегодня не радует. Похолодало, ветер, прямо кажется со всех сторон одновременно. Радует, что сегодня баня. Протопилась уже. Сейчас пойдем. На даче мы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Кефир 1% жирности	51	20.4	1.5	0.5	2
Кофе чёрный без сахара	7	0.5	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Каша из геркулеса	180	175.5	5.4	7.7	21.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	790	423	34	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	375	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	123	8.4	2	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	527	318	20	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	365	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай со смородиновым листом	190	1.7	0.2	0	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	107	68.2	3.4	3.8	5
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	514	320	11	11	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	195	135	21	1	7
Итого за день	3466	1286	89	42	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

04.03.2022 17:08

Дневник питания за 04.03.2022

Сегодня узнала о замечательном свойстве каш, основанном на их способности впитывать воду. На примере гречи: в 100 г сухой гречи содержится 330 ккал; в 100 г вареной гречи содержится 101 ккал; а если взять 100 г сухой крупы, залить их в термосе 500 г крутого кипятка и дать постоять часов 5-6, то калорийность 100 г такого продукта составит всего 50ккал. При этом каши, как и другие углеводы, а) не стоит кушать в «одиночестве» - надо обязательно сочетать их с белками; б) нельзя есть в последний прием пищи, т.к. у многих в таком случае открывается сильный жор. Источник все тот же - С. Обложко. Продолжаю изучать.
Еще хотела спросить: кто-нибудь делает контрастный душ в целях похудения? Если делаете, есть ли ощутимые результаты для похудения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	79	56.9	9.8	0.8	2.1
Кефир 1% жирности	51	20.4	1.5	0.5	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшенная каша с тыквой 2	243	136.8	5.3	2.2	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
"Шоколадный" крем	30	18.1	1.7	0.6	1.3
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Чай со смородиновым листом	180	1.6	0.2	0	2.5
Итого	668	411	21	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Шиповник сухой	8	22.7	0.3	0.1	3.9
Боярышник кроваво-красный	8	5	0.1	0	1.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	541	267	32	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	153.8	10.5	2.5	21.8
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена]	25	13	0.2	0.8	1.2
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
"Шоколадный" крем	60	36.2	3.5	1.2	2.6
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	629	282	18	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай со смородиновым листом	300	2.7	0.3	0	4.2
Итого	300	2	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	70	60.9	1.3	0.1	12.8
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	312	97	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай со смородиновым листом	50	0.5	0.1	0	0.7
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	245	154	21	1	14
Итого за день	3145	1215	97	33	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Валентина

03.03.2022 22:44

Дневник питания за 03.03.2022

Смотрела сегодня видео диетолога С.Обложко о метаболическом принципе питания, сладкой точке и последнем приеме пищи. Интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Кефир 1% жирности	57	22.8	1.7	0.6	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Мамалыга	145	138.3	4.1	1.6	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	428	399	21	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	153.8	10.5	2.5	21.8
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена]	15	7.8	0.1	0.5	0.7
Тыква	15	3.3	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай со смородиновым листом	180	1.6	0.2	0	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	502	199	13	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	8	22.7	0.3	0.1	3.9
Боярышник кроваво-красный	8	5	0.1	0	1.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	416	57	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	130	113.1	2.4	0.1	23.8
Котлеты, курица, по 2-20	82	182	14.9	8.5	11.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	764	534	35	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	455	208	32	2	17
Итого за день	3445	1398	103	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

03.03.2022 06:25

Дневник питания за 02.03.2022

Весна все больше дает о себе знать. Со всех сторон стало капать и журчать. В одном месте, на пригорке, над теплотрассой, снег стаял совсем. Там уже зеленая трава и чудесные подснежники, как на картинке. Завтра сфоткаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	190	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр домашний	30	30.7	1.3	2.3	1.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Красная Цена]	20	10.4	0.2	0.6	1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	827	442	32	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный (Варка без слива)	5	2.9	0.1	0	0.7
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	260	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи серые ( из крошева)	250	87.5	7.5	2.3	9.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	42	47.9	3.8	0.2	4.9
Расторопша, шрот	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Шоколадный крем (кефир +какао)	30	21.8	1.7	0.8	1.4
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	531	210	16	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Итого	260	17	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Шоколадный крем (кефир +какао)	40	29	2.3	1.1	1.9
Итого	380	135	9	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай со смородиновым листом	200	1.8	0.2	0	2.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Клубника замороженная	217	75.9	0.9	0.2	15.3
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Шоколадный крем (кефир +какао)	25	18.1	1.5	0.7	1.2
Итого	625	337	37	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи серые ( из крошева)	250	87.5	7.5	2.3	9.5
Хлебец Медовый [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	260	117	8	2	16
Итого за день	3393	1277	103	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1