Валентина
23.10.2024 17:48
Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня второй по счету доедалкин день после дочиного дня рождения.
Ранний подъем, легкий завтрак (есть особо не хотелось, прихожу в норму после дня рождения; съела бутерброд с селедочным маслом, яйцо с красной икрой, немного сыра, пара чашек эспрессо) и - в город. Фитнесс центру меня не хватает.
Сегодня второй по счету доедалкин день после дочиного дня рождения.
Ранний подъем, легкий завтрак (есть особо не хотелось, прихожу в норму после дня рождения; съела бутерброд с селедочным маслом, яйцо с красной икрой, немного сыра, пара чашек эспрессо) и - в город. Фитнесс центру меня не хватает.
После фитнесс центра на автобус, попутная прогулка до автобуса в
городе и после него за городом. Первые два фото - в городе. В
городе листьев на деревьях намного больше, а всего то 20 км
расстояние. На последней фотке - муравейник. Он за лето еще подрос,
как в высоту, так и в ширину.
Приехала к себе голодная, с удовольствием пообедала: картошка с
кроликом, зеленый перец, яйцо с икрой. Сверху посыпала неактивные
дрожжи. К чаю - трайфл.
На ужин будут фаршированные перцы и творог с йогуртом. К чаю -
хрустящие ржаные отруби.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
5
|
12.5 | 1.6 | 0.7 | 0.1 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 152 | 286 | 12 | 17 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
5
|
12.5 | 1.6 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
21 | 1.4 | 1.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Масло с икрой селедки |
7
|
33.8 | 0.3 | 3.6 | 0.1 |
| Эспрессо |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 265 | 179 | 10 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 64 | 1 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
5
|
12.5 | 1.6 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
107
|
172.3 | 2.5 | 9.2 | 19.9 |
| Кролик тушеный |
97
|
153.8 | 16.2 | 9.7 | 0.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Трайфл |
100
|
277.2 | 8.8 | 11 | 35.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 806 | 728 | 37 | 37 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мой |
200
|
157.8 | 7.6 | 6.4 | 16.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
150
|
132 | 4.4 | 5.3 | 16.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 875 | 510 | 36 | 21 | 39 |
| Итого за день | 3318 | 1773 | 97 | 89 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром кто куда, а Валя - в фитнесс центр. Встала в 5, собрала всех,
в том числе и себя, и на йогу. Для начинающих, лёгонькая такая
йога. Поэтому вместо фактических 55 минут занятий записала в
дневник всего 20.
Кроме йоги - гребной тренажер, беговая дорожка, эллипс, разные упражнения по чуть чуть и бассейн.
Кроме йоги - гребной тренажер, беговая дорожка, эллипс, разные упражнения по чуть чуть и бассейн.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 15 раз
6
22
Валентина
22.10.2024 09:06
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшний день предполагает собой два события: день рождения младшей дочери и поход к ортодонту со внучкой.
Днерождественные мероприятия пришлось разбить на две части: утренние поздравления и вечернее отмечание.
После утренних поздравлений позавтракала тефтелями с рисом, вареным яйцом, сладким перчиком и огурчиком.
Сегодняшний день предполагает собой два события: день рождения младшей дочери и поход к ортодонту со внучкой.
Днерождественные мероприятия пришлось разбить на две части: утренние поздравления и вечернее отмечание.
После утренних поздравлений позавтракала тефтелями с рисом, вареным яйцом, сладким перчиком и огурчиком.
Потом поехала в город. Поскольку прием у ортодонта во второй
половине дня, первая была использована для внеплановой
тренировки.
После тренировки перекусила творогом с семенами чиа и кунжутом, греческим йогуртом. К чаю - курага и кусочек шоколада.
К ортодонту съездили без приключений. Делали сегодня слепок челюстей. Пока впечатления от врача самые положительные. Боюсь сглазить. Тьфу тьфу тьфу
Потом вернулись к себе. К этому времени вся семья уже была в сборе, стол накрыт. Замечательно посидели, поели, поговорили. Еду не взвешивала, но на глаз прикидывала. Съела много. Зачем? А захотелось. Разовая акция. Праздник.
После тренировки перекусила творогом с семенами чиа и кунжутом, греческим йогуртом. К чаю - курага и кусочек шоколада.
К ортодонту съездили без приключений. Делали сегодня слепок челюстей. Пока впечатления от врача самые положительные. Боюсь сглазить. Тьфу тьфу тьфу
Потом вернулись к себе. К этому времени вся семья уже была в сборе, стол накрыт. Замечательно посидели, поели, поговорили. Еду не взвешивала, но на глаз прикидывала. Съела много. Зачем? А захотелось. Разовая акция. Праздник.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
70
|
92.2 | 4.2 | 3.4 | 10.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 2.9 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 82 | 133 | 7 | 6 | 10 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рис готовый |
90
|
94.3 | 1.8 | 1.4 | 18.8 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Кофе с молоком |
300
|
73.8 | 3.3 | 3.9 | 6.3 |
| Тефтели |
83
|
109.3 | 5 | 4.1 | 12.7 |
| Кетчуп |
20
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 658 | 522 | 21 | 22 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
300
|
246 | 24.7 | 12 | 7.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 434 | 439 | 38 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ужин |
350
|
2100 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2100 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1644 | 3239 | 68 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
16
Валентина
19.10.2024 16:58
Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас сегодня был рассвет удивительный
Вот такой у нас сегодня был рассвет удивительный
В остальном обычный день.
Прогулка
Прогулка
Завтрак
Обед
На ужин планирую фаршированные перцы и капустный салат.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
40
|
124.4 | 2.9 | 4.2 | 18.9 |
| Итого | 80 | 310 | 9 | 22 | 18 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 583 | 296 | 11 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с протеином |
200
|
107.8 | 13.2 | 1.2 | 11.8 |
| Итого | 200 | 107 | 13 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Каймак |
25
|
60 | 1.5 | 5.9 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 435 | 189 | 13 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Свинина, вырезка |
40
|
56.8 | 7.8 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 460 | 236 | 13 | 3 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мой |
250
|
197.3 | 9.5 | 8 | 21 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из черники |
7
|
15.9 | 0 | 0 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 696 | 286 | 13 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3174 | 1478 | 77 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
63
Валентина
18.10.2024 17:55
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня «городской» день. И начался он замечательно. У внучки отменили первый урок, и мы имели возможность подольше понежиться под теплыми одеялами в нашей холодной городской квартире, в которой отопление до сих пор не дали. Потом мы поднялись, позавтракали, и отправились по своим делам - внучка в школу, я в фитнесс центр.
Сегодня «городской» день. И начался он замечательно. У внучки отменили первый урок, и мы имели возможность подольше понежиться под теплыми одеялами в нашей холодной городской квартире, в которой отопление до сих пор не дали. Потом мы поднялись, позавтракали, и отправились по своим делам - внучка в школу, я в фитнесс центр.
Позанималась, поплавала. Вернулась в квартиру, пообедала: булгур с
любимым в последнее время салатом из капусты и зеленого перца, в
награду за физическую активность пироженка.
Потом поехала на дачу. И тут звонят из стоматологии, от нашего ортодонта. Оказывается, вчера, 17 октября, у нас должен был быть прием. А я всё перепутала, и поставила у себя в календаре этот прием на 17 ноября. Хорошо хоть перезаписали на 21 число. Что перезаписали, хорошо, что на 21 - плохо. У младшей дочери день рождения. Расстроилась из за всего этого, и то, что я - рохля, и что 21 придется в город ехать. Пришла на дачу голодная, положила себе творога, хотела добавить в него ложку семян чиа, вместо чиа насыпала сухой морской капусты… Есть невозможно, пришлось выбросить курам. Съела бутерброд с полукопченой колбасой, рацион из зелененького сделался разноцветным , количество калорий скакнуло вверх. Пришлось пересмотреть рацион.
Ну, и напоследок красивое фото, сделанное по дороге на дачу. Так у нас сегодня красиво.
Потом поехала на дачу. И тут звонят из стоматологии, от нашего ортодонта. Оказывается, вчера, 17 октября, у нас должен был быть прием. А я всё перепутала, и поставила у себя в календаре этот прием на 17 ноября. Хорошо хоть перезаписали на 21 число. Что перезаписали, хорошо, что на 21 - плохо. У младшей дочери день рождения. Расстроилась из за всего этого, и то, что я - рохля, и что 21 придется в город ехать. Пришла на дачу голодная, положила себе творога, хотела добавить в него ложку семян чиа, вместо чиа насыпала сухой морской капусты… Есть невозможно, пришлось выбросить курам. Съела бутерброд с полукопченой колбасой, рацион из зелененького сделался разноцветным , количество калорий скакнуло вверх. Пришлось пересмотреть рацион.
Ну, и напоследок красивое фото, сделанное по дороге на дачу. Так у нас сегодня красиво.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 40 | 215 | 2 | 14 | 19 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 20 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бриошь с шоколадом |
1
|
144 | 2.6 | 4.8 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 421 | 22 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное паутинка |
80
|
280 | 5.8 | 10 | 38.6 |
| Итого | 639 | 490 | 12 | 15 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Хлеб пшеничный домашний |
35
|
108.9 | 2.5 | 3.6 | 16.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Итого | 307 | 420 | 24 | 22 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 265 | 28 | 1 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3458 | 1934 | 98 | 77 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардиодень. Гребной тренажер, беговая дорожка по полчаса на
каждом, и 45 минут плавания.
Гребной тренажер люблю просто потому, что люблю греблю. А беговая дорожка нравится не только потому, что люблю ходить, но и за её расположение. Прямо напротив огромных окон. А за этими окнами - отдел ЗАГС по регистрации бракосочетаний, куда регулярно приезжают свадебные кортежи. Из них выходят счастливые люди, невольно делящиеся своей радостью со всем окружающим миром. И частичка той радости достается и мне тоже.
Гребной тренажер люблю просто потому, что люблю греблю. А беговая дорожка нравится не только потому, что люблю ходить, но и за её расположение. Прямо напротив огромных окон. А за этими окнами - отдел ЗАГС по регистрации бракосочетаний, куда регулярно приезжают свадебные кортежи. Из них выходят счастливые люди, невольно делящиеся своей радостью со всем окружающим миром. И частичка той радости достается и мне тоже.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 105 мин
6
17
Валентина
17.10.2024 13:15
Всем добра, тепла и стройности
Какая эта неделя неправильная. Вчера еще понедельник был, сегодня уже четверг.
Впрочем, сегодня все по плану. Утренний эспрессо, через час завтрак: зелень, помидор, перец, пара маленьких бутеров с паштетом, пол-яйца, творог с кефиром, чиа, семечками и миндалем, брускетта с вареньем, кофе.
Какая эта неделя неправильная. Вчера еще понедельник был, сегодня уже четверг.
Впрочем, сегодня все по плану. Утренний эспрессо, через час завтрак: зелень, помидор, перец, пара маленьких бутеров с паштетом, пол-яйца, творог с кефиром, чиа, семечками и миндалем, брускетта с вареньем, кофе.
Прогулка. Сегодня пасмурно, иногда моросит дождь, но нет ветра,
поэтому тепло.
Фото-загадка: найди собаку
После прогулки последняя на сегодня чашка кофе, и за дела
Обед
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
40
|
124.4 | 2.9 | 4.2 | 18.9 |
| Варенье из сливы |
30
|
68.8 | 0.1 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 70 | 193 | 3 | 4 | 35 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
29
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Паштет из свиной печени |
40
|
65.2 | 5 | 4.5 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Варенье из сливы |
15
|
34.4 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 691 | 550 | 29 | 21 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 112 | 73 | 0 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) краснолистный |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
50
|
63.5 | 11 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 985 | 339 | 20 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис готовый |
130
|
137.4 | 2.6 | 2 | 27.4 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
70
|
91.4 | 12.7 | 4.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 634 | 365 | 18 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3512 | 1576 | 74 | 46 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Валентина
16.10.2024 18:57
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня «городской» день. В квартире холодища, отопление до сих пор не включили. Двор весь раскопан, везде разложены трубы. Но лежат они так уже недели две , можно сказать, в гордом одиночестве - рабочих никого нет. Никто ничего не делает. Может, из за холода, а может, еще из за чего, но у меня приключился ночной жор. Нет. ЖОР. Большими буквами. В ход пошли: котлета, бриошь, кекс, шоколад и варенье.
И при этом проснулась голодная. Решила себя не ругать, ведь я же молодец. Сделала брускетту с сыром, сварила яйцо, выпивала кофе с бриошью, немного прибралась, выпила чашку кофе с маленьким кусочком шоколадки и пошла в фитнесс центр отрабатывать наеденное ночью.
Сегодня «городской» день. В квартире холодища, отопление до сих пор не включили. Двор весь раскопан, везде разложены трубы. Но лежат они так уже недели две , можно сказать, в гордом одиночестве - рабочих никого нет. Никто ничего не делает. Может, из за холода, а может, еще из за чего, но у меня приключился ночной жор. Нет. ЖОР. Большими буквами. В ход пошли: котлета, бриошь, кекс, шоколад и варенье.
И при этом проснулась голодная. Решила себя не ругать, ведь я же молодец. Сделала брускетту с сыром, сварила яйцо, выпивала кофе с бриошью, немного прибралась, выпила чашку кофе с маленьким кусочком шоколадки и пошла в фитнесс центр отрабатывать наеденное ночью.
Потом - в магазин, и на дневной автобус. Везде бегом, опаздывать
нельзя, а то до вечера не уедешь.
Так как рацион сегодня все равно никакой, приехав, схомячила бутерброд с полукопченой колбасой, зеленый перец, печеночный паштет, творог с семенами чиа и вареное яйцо. Запила все чаем. Через некоторое время выпила чашку кофе с протеином, и как то сразу успокоилась. Похоже, сегодня есть больше не буду. Тьфу тьфу тьфу
Так как рацион сегодня все равно никакой, приехав, схомячила бутерброд с полукопченой колбасой, зеленый перец, печеночный паштет, творог с семенами чиа и вареное яйцо. Запила все чаем. Через некоторое время выпила чашку кофе с протеином, и как то сразу успокоилась. Похоже, сегодня есть больше не буду. Тьфу тьфу тьфу
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бриошь с Шоколадом [Смак] |
40
|
144 | 2.6 | 4.8 | 22.4 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Котлеты по домашнему |
100
|
226.4 | 17.4 | 12.3 | 11.6 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Варенье из сливы |
70
|
160.4 | 0.3 | 0.1 | 39.2 |
| Итого | 284 | 845 | 25 | 33 | 110 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 20 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Бриошь с Шоколадом [Смак] |
40
|
144 | 2.6 | 4.8 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Итого | 345 | 421 | 16 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 205 | 29 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из свиной печени |
25
|
40.8 | 3.1 | 2.8 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 957 | 654 | 34 | 38 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Итого | 216 | 67 | 7 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2527 | 2053 | 86 | 98 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня- «городской» день, а значит, спортивный. Гребной тренажер в
кардиозале полчасика, йога 55 минут, потом опять поднялась в
кардиозал и походила на дорожке 15 минут, потом спустилась в
бассейн и 50 минут плавала. На сауну времени не хватило - побежала
на автобус.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 785 ккал
Время: 125 мин
7
16
Валентина
15.10.2024 14:13
Всем добра, тепла и стройности
Теперь в шесть утра еще темно. Будильник прозвенел в шесть, открыла глаза, кроме светящегося в темноте экрана телефона ничего не видно. Зато слышно. Дождь лупит по крыше. Когда чуть рассвело, увидела, что это не просто дождь, а дождь со снегом. На улице +1. Снег падает, и сразу тает. На прогулку надо утепляться.
Проводила своих, накормила псынка (пёс) и курочек, и устроилась завтракать сама.
Теперь в шесть утра еще темно. Будильник прозвенел в шесть, открыла глаза, кроме светящегося в темноте экрана телефона ничего не видно. Зато слышно. Дождь лупит по крыше. Когда чуть рассвело, увидела, что это не просто дождь, а дождь со снегом. На улице +1. Снег падает, и сразу тает. На прогулку надо утепляться.
Проводила своих, накормила псынка (пёс) и курочек, и устроилась завтракать сама.
Позавтракала. Посмотрела за окно. Хорошего мало. Но! Нам не страшен
ни вал девятый, ни холод вечной мерзлоты (с). А потому - гулять!
Несмотря на то, что на улице серо, сиро и сыро.
Вернувшись, побаловала себя чашечкой эспрессо с брускеттой с
фермерской сметаной и черничным вареньем
Потом продолжила строительство теплой грядки. Я её из старых паллет
делаю. Вчера сняла плодородный слой, установила паллеты, начала
наполнять грядку разными разностями. Сегодня продолжила. Хорошая
штука - теплая грядка, никаких теплиц не надо.
Обедала щами, посыпав их ламинарией, еще запекла в гриле кабачок и баклажан, отварила яйцо и добавила листовой салат.
Обедала щами, посыпав их ламинарией, еще запекла в гриле кабачок и баклажан, отварила яйцо и добавила листовой салат.
На вечернем автобусе поеду в город, у внучки художка. Поэтому
ужинать буду там. На ужин гречка с котлетой и салат
капуста-морковь-перец
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 162 | 162 | 3 | 2 | 30 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
17
|
52.9 | 1.2 | 1.8 | 8 |
| Паштет из свиной печени |
15
|
24.5 | 1.9 | 1.7 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
19
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша пшенная |
100
|
252 | 9.6 | 5.8 | 40.1 |
| Боярышник кроваво-красный |
28
|
17.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
70
|
50.4 | 7.2 | 0.2 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 494 | 503 | 23 | 16 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный домашний |
17
|
52.9 | 1.2 | 1.8 | 8 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Варенье из черники |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 132 | 103 | 1 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| кунжутный козинак |
12
|
63.3 | 1.6 | 4.6 | 4.7 |
| Итого | 312 | 66 | 1 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
150
|
84 | 7.1 | 2.4 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок (Запекание) |
6
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) краснолистный |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 725 | 236 | 17 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты домашние |
80
|
192.5 | 16.2 | 12.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 607 | 378 | 22 | 18 | 29 |
| Итого за день | 3152 | 1501 | 73 | 55 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Валентина
14.10.2024 14:34
Всем добра, тепла и стройности
Ну что ж… Опять понедельник с его ранним подъемом - внучке на дежурство в школу. Кстати, у них ужесточили форму одежды - теперь обязательно светлый верх, темный низ, одежда классического образца. Это то и правильно бы, но за нарушения учащимися формы одежды классному руководителю будут снижать зарплату. Ну, это отступление.
А я утром встала, выпила чашку эспрессо с калогеном, приготовила отъезжающим завтрак, проводила их, позавтракала сама. У меня был салат капуста-огурцы (еще свои, из теплицы, хрустящие) , жареное яйцо, посыпанное неактивными дрожжами и сухой ламинарией (прямо полюбила я эти посыпки), и, под кофе с молоком, пицца, которую вчера зять мастерски приготовил. Заводить рецепт его пиццы мне было в лом, поэтому в дневник внесла уже имеющийся, думаю, не критично.
Ну что ж… Опять понедельник с его ранним подъемом - внучке на дежурство в школу. Кстати, у них ужесточили форму одежды - теперь обязательно светлый верх, темный низ, одежда классического образца. Это то и правильно бы, но за нарушения учащимися формы одежды классному руководителю будут снижать зарплату. Ну, это отступление.
А я утром встала, выпила чашку эспрессо с калогеном, приготовила отъезжающим завтрак, проводила их, позавтракала сама. У меня был салат капуста-огурцы (еще свои, из теплицы, хрустящие) , жареное яйцо, посыпанное неактивными дрожжами и сухой ламинарией (прямо полюбила я эти посыпки), и, под кофе с молоком, пицца, которую вчера зять мастерски приготовил. Заводить рецепт его пиццы мне было в лом, поэтому в дневник внесла уже имеющийся, думаю, не критично.
Потом сходили с псынком (пёс) на прогулку. Трава местами седая -
был заморозок. Не зря вчера тыквы с кабачками в дом внесла. Они у
меня теперь везде разложены
Псынок использовал время прогулки с толком. Охотился. Во время
охоты никто не пострадал, но охотничьи навыки были обновлены.
Вернулись, заварила себе чаю с ароматными травами и шиповником.
Вкуснота!
На обед - бутерброд батон+печеночный паштет+листья салата+ перец,
творог, с посыпками в виде семечек чиа и подсолнуха, арбуз, чай и
кекс
На ужин ожидается греча с котлетой и салат из капусты, моркови и
перца, чай со ржаными отрубями
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пицца с мясом, овощами и сыром |
150
|
317.9 | 16.2 | 12.5 | 35 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 614 | 564 | 30 | 28 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
12
|
47.9 | 1 | 1.3 | 8 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 112 | 56 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
94
|
67.7 | 9.7 | 0.3 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Паштет из свиной печени |
25
|
40.8 | 3.1 | 2.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Арбуз |
222
|
59.9 | 1.6 | 0.2 | 12.9 |
| Итого | 736 | 404 | 19 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты по домашнему |
120
|
271.7 | 20.9 | 14.8 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 650 | 447 | 28 | 19 | 40 |
| Итого за день | 3132 | 1527 | 81 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
30
Валентина
13.10.2024 16:15
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня с утра +1. Но потом вышло солнце и потеплело.
После завтрака (бутерброд с паштетом и сладким перцем, котлета, творог, разбодяженный йогуртом , и посыпанный семечками чиа и подсолнуха, тыквенный кекс, кофе) прогулка.
Сегодня с утра +1. Но потом вышло солнце и потеплело.
После завтрака (бутерброд с паштетом и сладким перцем, котлета, творог, разбодяженный йогуртом , и посыпанный семечками чиа и подсолнуха, тыквенный кекс, кофе) прогулка.
Погода радует, гулять приятно
Пришли домой, вспомнила про найденный в лесу пару дней назад
боярышник. Пошла, нарвала корзинку.
Обедала омлетом с рисом, капустно- перечным салатом и
скумбрией
На ужин ожидается котлета с салатом из капусты и огурцов и пицца. Зять был главным пицмейстером.
На ужин ожидается котлета с салатом из капусты и огурцов и пицца. Зять был главным пицмейстером.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по домашнему |
100
|
226.4 | 17.4 | 12.3 | 11.6 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 180 | 284 | 19 | 12 | 23 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Паштет из свиной печени |
28
|
45.6 | 3.5 | 3.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
72
|
51.8 | 7.4 | 0.2 | 4.8 |
| Йогурт домашний без сахара |
21
|
17.3 | 0.7 | 1.1 | 1.1 |
| Котлеты по домашнему |
60
|
135.8 | 10.4 | 7.4 | 7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Тыквенный кекс |
48
|
147.4 | 2.7 | 7.4 | 17.7 |
| Итого | 477 | 513 | 28 | 24 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
153.9 | 9.8 | 11.8 | 2.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
62
|
93 | 14.5 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 691 | 425 | 29 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
12
|
47.9 | 1 | 1.3 | 8 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 112 | 56 | 1 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
77
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты по домашнему |
100
|
226.4 | 17.4 | 12.3 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пицца с мясом, овощами и сыром |
140
|
296.7 | 15.1 | 11.6 | 32.6 |
| Итого | 640 | 577 | 34 | 27 | 49 |
| Итого за день | 2820 | 1908 | 114 | 85 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
25
Валентина
13.10.2024 05:32
Всем добра, тепла и стройности
С утра , после завтрака (бутерброд с паштетом из свиной печени, яйцом и перцем, йогурт с семенами чиа и подсолнуха, кофе и песочное пирожное - для поднятия боевого духа) опять в город.
С утра , после завтрака (бутерброд с паштетом из свиной печени, яйцом и перцем, йогурт с семенами чиа и подсолнуха, кофе и песочное пирожное - для поднятия боевого духа) опять в город.
На этот раз , с внучкой. К ортодонту. Со снимками. Появилась кое
какая ясность. Слава Богу, обойдется брикетами, без установки
аппарата Хааса (это такая металлическая пластина, которая
прикручивается к нёбу для расширения верхней челюсти). Записались
на снятие слепка. Потом будет составлен подробный план
лечения.
Вернулись к себе. Дорогой выглядывало солнышко , было красиво.
Вернулись к себе. Дорогой выглядывало солнышко , было красиво.
Впрочем, у нас тоже красиво. Еще цветут цветы, напоминают о лете
По возвращению выпила чашку двойного эспрессо с кексом, потом
приготовила обед.
Я ела на обед капустно-перечный салат, борщ и копченую скумбрию. Одним куском ограничиться не получилось, съела два 🤷♀️ - привет задержке воды! - но так вкусно!
Я ела на обед капустно-перечный салат, борщ и копченую скумбрию. Одним куском ограничиться не получилось, съела два 🤷♀️ - привет задержке воды! - но так вкусно!
А вечером молодежь запалила мангал
И потом приготовили шашлыки. Мясо я дополнила запеченной картошкой
и капустно-перечным салатом, сдобрив их такими замечательными
штуками , как кетчинез, неактивные дрожжи и ламинария. К чаю - мои
любимые ржаные отруби Leti.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 20 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Паштет из свиной печени |
25
|
40.8 | 3.1 | 2.8 | 1.5 |
| Йогурт домашний без сахара |
150
|
123.9 | 5.1 | 8.1 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Пирожное паутинка |
80
|
280 | 5.8 | 10 | 38.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 565 | 19 | 27 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.4 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Итого | 228 | 142 | 1 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
140
|
210 | 32.8 | 9 | 0 |
| Борщ |
150
|
52.2 | 4.8 | 1.8 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Тыквенный кекс |
20
|
61.4 | 1.1 | 3.1 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 713 | 381 | 40 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 345 | 107 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 350 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
50
|
90 | 13.4 | 3.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
40
|
28.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Кетчуп |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 577 | 295 | 19 | 15 | 17 |
| Итого за день | 2733 | 1554 | 85 | 67 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
