Валентина
11.10.2024 16:22
Всем добра, тепла и стройности.
Замечательный день у меня сегодня. С утра, после завтрака, уехала в город. Завтрак, кстати, был еще калорийнее вчерашнего - аж на 630 калорий, в расчете на спортивные занятия.
Приехав в квартиру, выпила чашку кофе с шоколадкой, и - в фитнес центр. От души позанималась, настроение было «разулись плечо, размахнись рука». 😁 Потом вернулась в квартиру, пообедала, что было в холодильнике. В холодильнике была греча, котлета, домашний кетчуп, чуток сельдерея. Чай пила с таком.
Замечательный день у меня сегодня. С утра, после завтрака, уехала в город. Завтрак, кстати, был еще калорийнее вчерашнего - аж на 630 калорий, в расчете на спортивные занятия.
Приехав в квартиру, выпила чашку кофе с шоколадкой, и - в фитнес центр. От души позанималась, настроение было «разулись плечо, размахнись рука». 😁 Потом вернулась в квартиру, пообедала, что было в холодильнике. В холодильнике была греча, котлета, домашний кетчуп, чуток сельдерея. Чай пила с таком.
Вернулась на дачу, перекусила творогом, посыпав его кунжутом и
неактивными дрожжами.
Ужинать буду рисом с гуляшом и салатом из капусты, зеленого перца и моркови.
Поделюсь последними осенними букетами
Ужинать буду рисом с гуляшом и салатом из капусты, зеленого перца и моркови.
Поделюсь последними осенними букетами
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Паштет из свиной печени |
25
|
40.8 | 3.1 | 2.8 | 1.5 |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенный кекс |
100
|
307 | 5.7 | 15.4 | 36.8 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 610 | 630 | 20 | 33 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
23
|
119.8 | 1.3 | 6.4 | 13.1 |
| Итого | 223 | 121 | 1 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
25
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 595 | 393 | 25 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Варенье из черники |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 442 | 239 | 28 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Гуляш |
100
|
131.7 | 15.6 | 5.4 | 5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 709 | 426 | 27 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3499 | 1859 | 105 | 75 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сегодня молодец. Отчего то заниматься было очень легко. Может,
благодаря богатому на калории завтраку. Очень легко прогребла 25
минут на гребном тренажере, потом столько же на беговой дорожке.
Поделала разные упражнения, часть сюда не записала. Потом сходила в
сауну и поплавала в бассейне. Тоже все легко и с удовольствием.
Свой километр проплыла за 50 минут.
Ну, и по улице почти 9 тысяч шагов находила
Ну, и по улице почти 9 тысяч шагов находила
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 803 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 45 раз
10
41
Валентина
10.10.2024 11:58
Всем добра, тепла и стройности
Обычное утро. Ранний подъем, завтрак для домочадцев (жареная картошка, творожники) , провожание на работу/в школу, чашка эспрессо , коллаген, прогулка. У нас - бррр - холодно. Только +1. Поэтому оделась тепло. И вперед! Собачья тропа ждет. Холодный воздух бодрит и румянит щеки. А лес прекрасен всегда
Обычное утро. Ранний подъем, завтрак для домочадцев (жареная картошка, творожники) , провожание на работу/в школу, чашка эспрессо , коллаген, прогулка. У нас - бррр - холодно. Только +1. Поэтому оделась тепло. И вперед! Собачья тропа ждет. Холодный воздух бодрит и румянит щеки. А лес прекрасен всегда
И синяя свечка люпина - последний привет ушедшего лета
Вдоволь нагулялись, и - домой, завтракать. Завтрак у меня сегодня
вкусный и обильный. Достала из духовки тыквенный кекс, который
поставила печься перед прогулкой. Украшать ничем не стала. Отрезала
кусочек к кофе.
С печки сняла кашу. Сегодня каша-дружба. Геркулес скрестила с
кукурузной крупой
Из холодильника достала творог и самодельный варенец. В творог
бросила чайную ложку семечек подсолнуха, а в варенец - семена чиа.
И наелась, что называется, от пуза. Почти на 600 калорий против
обычных для завтрака 300.
На обед будут щи, присыпанные ламинарией, капустно-перечный салат,
присыпанный неактивными дрожжами, бутерброд с печеночным паштетом,
чай и свежая слива.
А на ужин спагетти с гуляшом и свежим желтым перцем, чай со ржаными отрубями и вареньем
А на ужин спагетти с гуляшом и свежим желтым перцем, чай со ржаными отрубями и вареньем
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса на молоке |
150
|
163.8 | 6.3 | 5.3 | 22.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Тыквенный кекс |
65
|
199.6 | 3.7 | 10 | 23.9 |
| Итого | 665 | 596 | 25 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Каймак |
7
|
16.8 | 0.4 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 107 | 25 | 0 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
30
|
93.3 | 2.2 | 3.1 | 14.2 |
| Паштет из свиной печени |
25
|
40.8 | 3.1 | 2.8 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Щи из свежей капусты |
250
|
127.3 | 11 | 3 | 13.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 804 | 395 | 20 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Гуляш |
80
|
105.4 | 12.5 | 4.3 | 4 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
10
|
22.9 | 0 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 374 | 22 | 7 | 52 |
| Итого за день | 2606 | 1474 | 72 | 50 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
27
Валентина
09.10.2024 16:28
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня ночевали в городе. У внучки художка. Покажу её вчерашнюю работу. О сходстве с оригиналом ничего сказать не могу, не видела эту девочку ни разу.
Сегодня ночевали в городе. У внучки художка. Покажу её вчерашнюю работу. О сходстве с оригиналом ничего сказать не могу, не видела эту девочку ни разу.
А завтракала я сегодня варенцом, в который бросила по чайной ложке
семян чиа и семечек подсолнечника, и парочкой брускетт под кофеек.
Одна брускетта с сыром, вторая со сливовым джемом.
Чуть позже выпила чашечку кофе с шоколадом, подумала, добавила к съеденному вареное яйцо и пошла в фитнессцентр.
Когда возвращалась к себе, пошел дождь со снегом. Пора доставать теплую одежду.
Чуть позже выпила чашечку кофе с шоколадом, подумала, добавила к съеденному вареное яйцо и пошла в фитнессцентр.
Когда возвращалась к себе, пошел дождь со снегом. Пора доставать теплую одежду.
Обедала щами, в которые дрогнувшей рукой щедро насыпала ламинарии -
чайную ложку с верхом , салатом из капусты и сладкого перца. На
десерт был кофе с протеином вместо молока и кекс.
Чем буду ужинать, пока не придумала. Дополню потом.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Итого | 55 | 85 | 2 | 2 | 13 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 20 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 427 | 14 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 599 | 171 | 8 | 11 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
300
|
152.7 | 13.2 | 3.6 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Каймак |
40
|
96 | 2.4 | 9.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Итого | 704 | 574 | 35 | 25 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 132 | 15 | 5 | 3 |
| Итого за день | 2691 | 1428 | 79 | 70 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
«Городской» день сегодня, а потому есть возможность сходить в
фитнессцентр. На пилатес я не попадаю, зато появилась возможность
ходить на йогу. Сегодня был первый раз. Сложно не было, занятия
рассчитаны на таких как я, начинающих. Но, знаете, после занятия у
меня «попёрла» энергия. Видно, чакры какие открылись, что ли 😁.
Легко и с удовольствием погребла на гребном тренажере и также с
удовольствием поплавала.
Еще мне показалось, что энергозатраты, которые я произвела на йоге, намного меньше, тех, которые содержаться здесь в разделе Тренировки. Поэтому вместо реальных 55 минут занятий, я поставила 30. Лучше меньше, да лучше 😁
Еще мне показалось, что энергозатраты, которые я произвела на йоге, намного меньше, тех, которые содержаться здесь в разделе Тренировки. Поэтому вместо реальных 55 минут занятий, я поставила 30. Лучше меньше, да лучше 😁
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 90 мин
11
15
Валентина
08.10.2024 13:58
Всем добра, тепла и стройности
У нас осень. Всего +7 и всю ночь дождь.
Утром встала, напекла блинов, отправила внучку в школу, позавтракала сама. Завтракала творогом, куда кинула щепоть подсолнечных семечек, домашним варенцом с семенами чиа (купила наконец-то), блинчиком с крыжовниковым вареньем и сметаной, и, конечно, кофе. Завтракала в доме, на веранде холодно.
У нас осень. Всего +7 и всю ночь дождь.
Утром встала, напекла блинов, отправила внучку в школу, позавтракала сама. Завтракала творогом, куда кинула щепоть подсолнечных семечек, домашним варенцом с семенами чиа (купила наконец-то), блинчиком с крыжовниковым вареньем и сметаной, и, конечно, кофе. Завтракала в доме, на веранде холодно.
Пока завтракала, дождик кончился, и мы с псынком (пёс) пошли
гулять. Конечно, по Собачьей тропе. Сапоги пришлось надеть
резиновые. На улице свежо, воздух влажный. Люблю такую погоду.
Нагулялись, дорогой разжились веткой калины, которую я тут же и
схомячила. Зрелая, горько-сладкая.
На обед сделала салатик из капусты и сладкого перчика,
фаршированные перцы спрятала под неактивными дрожжами и ламинарией,
сдобрив дополнительно сметаной, зашлифовала все это бутербродом с
паштетом из свиной печени, и запила чаем под ржаные отруби и
крыжовниковое варенье
Ужинать буду гречей с замеченным мясом +яйцо+овощи (огурец,
сельдерей, сладкий перчик). К чаю - ржаные отруби с кунжутом.
Вместе с семенами чиа , из любопытства, купила льняные отруби. Но
ничего про них не знаю. Кто их использует, подскажите, что за
штука, с чем едят.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Блины |
40
|
72.6 | 2.5 | 2.9 | 8.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из крыжовника |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 495 | 403 | 23 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 150 | 22 | 0 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец фаршированный мой |
170
|
134.1 | 6.5 | 5.4 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный домашний |
30
|
93.3 | 2.2 | 3.1 | 14.2 |
| Паштет из свиной печени |
25
|
40.8 | 3.1 | 2.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из крыжовника |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 639 | 341 | 15 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 350 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мясо запеченное с чесноком |
70
|
152.7 | 19.8 | 7.6 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 646 | 375 | 32 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3015 | 1262 | 75 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
18
Валентина
06.10.2024 15:48
Всем добра, тепла и стройности
С утра напекла бейглов. Это такие вкусные булочки с сыром и творогом. Рецепт взяла , конечно, здесь на МЗР : https://health-diet.ru/people/user/943169/blog/386536/
Сделала с небольшими отступлениями от оригинала. Получилось покалорийнее, но очень вкусно. Съела на завтрак с варенцом и кофе.
С утра напекла бейглов. Это такие вкусные булочки с сыром и творогом. Рецепт взяла , конечно, здесь на МЗР : https://health-diet.ru/people/user/943169/blog/386536/
Сделала с небольшими отступлениями от оригинала. Получилось покалорийнее, но очень вкусно. Съела на завтрак с варенцом и кофе.
Дополнила завтрак мандаринкой, которая как то сразу подружилась с
тыквами и яблоком, и добавила в мою веранду запах нового года.
Вчера мою веранду назвали цветочным магазином.
Кто хочет на Собачью тропу? Пошли!
После прогулки приготовила обед. Ела салат
огурец/перец/редис/руккола, картошку пюре, котлету, бутерброд с
паштетом из свиной печени. И арбуз. Чай был с таком.
На ужин будет греча/минтай/овощи. Посыпка неактивными дрожжами. Чай
с отрубями.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
30
|
93.3 | 2.2 | 3.1 | 14.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Варенье из черники |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 70 | 223 | 8 | 9 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные бейглы мои |
60
|
199.1 | 12.9 | 8 | 18.7 |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 489 | 348 | 18 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 20 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
103
|
102.3 | 2.3 | 4.4 | 13.3 |
| Котлеты домашние |
93
|
223.8 | 18.8 | 14.3 | 4.8 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Паштет из свиной печени |
22
|
35.9 | 2.8 | 2.5 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный домашний |
13
|
40.4 | 0.9 | 1.4 | 6.1 |
| Итого | 734 | 479 | 26 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 767 | 248 | 23 | 2 | 33 |
| Итого за день | 2680 | 1317 | 76 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
50
Валентина
05.10.2024 18:49
Всем добра, тепла и стройности
Спать легла в три ночи. Помогала внучке выполнять заказ - она не успевала к сроку. Её увлечение комплекс и аниме стало приносить ей хоть и небольшой, но доход. Костюмы героев аниме она шьет себе сама, а парики, хоть и покупные, но стрижет и укладывает их тоже сама. И её стали просить помочь. За шитье костюмов на заказ она пока не берется, а парики укладывает, стрижет, восстанавливает. Вот один из париков требовал восстановления- был весь жутко запутан. Пришлось помочь. В 12 ночи отправила её спать, а сама до 3 часов возилась, распутывала. Утром внучка его подстригла и уложила, заказчик доволен.
Спать легла в три ночи. Помогала внучке выполнять заказ - она не успевала к сроку. Её увлечение комплекс и аниме стало приносить ей хоть и небольшой, но доход. Костюмы героев аниме она шьет себе сама, а парики, хоть и покупные, но стрижет и укладывает их тоже сама. И её стали просить помочь. За шитье костюмов на заказ она пока не берется, а парики укладывает, стрижет, восстанавливает. Вот один из париков требовал восстановления- был весь жутко запутан. Пришлось помочь. В 12 ночи отправила её спать, а сама до 3 часов возилась, распутывала. Утром внучка его подстригла и уложила, заказчик доволен.
А я проспала до 10. У меня остались со вчера фаршированные перчики,
вот ими и позавтракала, сдобрив сметаной. Вкуснота! Перец сорта
Калифорнийское чудо, мой самый любимый. Зашлифовала это дело
кексиком. А в двойной эспрессо зачем то пихнула полпорции протеина.
Днем обеда как такового не было. Сделала паштет печеночный, и так
мне его захотелось. Взяла и схомячила два бутерброда с ним.
Потом немного погуляла. Набрела в лесу на боярышник. Нарвала горсточку, съела. Вкусный.
Потом немного погуляла. Набрела в лесу на боярышник. Нарвала горсточку, съела. Вкусный.
Потом приехали дети. Делают пиццу. Так что на ужин будет пицца и
ромштексы с отварным картофелем, которые я приготовила.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Свекольный салат |
200
|
269.8 | 16.2 | 16.2 | 14.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 250 | 465 | 21 | 29 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мой |
310
|
244.6 | 11.8 | 9.9 | 26 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Эспрессо |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.4 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Итого | 569 | 468 | 21 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
62
|
192.8 | 4.5 | 6.4 | 29.3 |
| Паштет из свиной печени |
42
|
68.5 | 5.3 | 4.7 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 654 | 285 | 10 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с мясом, овощами и сыром |
100
|
211.9 | 10.8 | 8.3 | 23.3 |
| Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418 |
100
|
237 | 24.9 | 11.3 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 610 | 477 | 37 | 20 | 36 |
| Итого за день | 3103 | 1745 | 92 | 81 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
32
Валентина
05.10.2024 09:40
Всем добра, тепла и стройности.
С утра у меня поездка в город, в фитнесс центр. Наконец возвращаюсь к своим активностям после летнего перерыва.
Немного позанималась на кардио тренажерах, потом поплавала.
Пишу эту заметку на следующий день. Чувствуется, как мышцы слегка ноют. Приятно. Не зря занималась.
С утра у меня поездка в город, в фитнесс центр. Наконец возвращаюсь к своим активностям после летнего перерыва.
Немного позанималась на кардио тренажерах, потом поплавала.
Пишу эту заметку на следующий день. Чувствуется, как мышцы слегка ноют. Приятно. Не зря занималась.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
7
15
Валентина
03.10.2024 15:26
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Всякие летне-осенние неотложные дела переделаны, возвращаюсь к активному образу жизни. Вчера, после летнего перерыва , была в фитнесс центре. Сходила на пилатес (групповое занятие), позанималась на гребном тренажере, поплавала. Подустала с непривычки. Физика за лето просела - плаваю заметно медленней, надо восстанавливаться.
А сегодня с утра, после чашки эспрессо, мое тело прямо таки настоятельно затребовало прогулки по Собачьей тропе, что и было сделано.
Ну вот. Всякие летне-осенние неотложные дела переделаны, возвращаюсь к активному образу жизни. Вчера, после летнего перерыва , была в фитнесс центре. Сходила на пилатес (групповое занятие), позанималась на гребном тренажере, поплавала. Подустала с непривычки. Физика за лето просела - плаваю заметно медленней, надо восстанавливаться.
А сегодня с утра, после чашки эспрессо, мое тело прямо таки настоятельно затребовало прогулки по Собачьей тропе, что и было сделано.
Завтрак был немудрён, но вкусен. Жареное яйцо с сыром, сладкий
перчик, огурчик, кофе с молоком и к нему брускета со сметаной и
вареньем
Завтракала на своей любимой веранде, уставленной цветами и
заваленной тыквами и кабачками
На обед приготовила фаршированные перцы. Получилось вкусно. На фото
перчик спрятался под сметаной
Основное блюдо ужина - картошка в мундире и котлета 😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
90
|
235.8 | 6.8 | 2.6 | 46.3 |
| Варенье из черники |
15
|
34 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Варенье из персиков |
15
|
34.1 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 140 | 373 | 9 | 5 | 71 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Варенье из черники |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 536 | 331 | 18 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 60 | 7 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Перец фаршированный мой |
178
|
140.4 | 6.8 | 5.7 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 673 | 302 | 11 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
80
|
115.8 | 11.1 | 5.9 | 4.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 704 | 340 | 18 | 10 | 41 |
| Итого за день | 3289 | 1462 | 68 | 50 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Валентина
01.10.2024 16:04
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня с утра несколько человек попытались поздравить меня с днем пожилого человека. Пришлось разъяснить им, что не мой это праздник. Я пока еще день молодежи отмечаю 😁.
Ранним утром было совсем холодно. А к полудню погода решила нас порадовать, солнышко светит ярко, ласково , и дарит свое тепло.
Порадовала себя чашкой эспрессо. Добавила к ней коллагенчик желейный - начала пить очередной трехмесячный курс.
Сегодня с утра несколько человек попытались поздравить меня с днем пожилого человека. Пришлось разъяснить им, что не мой это праздник. Я пока еще день молодежи отмечаю 😁.
Ранним утром было совсем холодно. А к полудню погода решила нас порадовать, солнышко светит ярко, ласково , и дарит свое тепло.
Порадовала себя чашкой эспрессо. Добавила к ней коллагенчик желейный - начала пить очередной трехмесячный курс.
Планов по еде на сегодня никаких нет. Заглянула в холодильник, и
решила, что завтракать буду рисом/запеченным минтаем/вареной
морковкой/огурцом/зеленью. Кофе по умолчанию. А, да, неактивными
дрожжами все посыпала еще.
Закончила сегодня убирать камни на площадке под бассейн. Дальше уже
не моя работа.
Обед был почти таким же, как завтрак - с разницей в посыпке. На этот раз были семечки подсолнуха. Вообще, мне понравилось использовать семечки и орехи как посыпку. Даже вместо масла растительного в овощи использую. К обеденному чаю была шарлотка.
Обед был почти таким же, как завтрак - с разницей в посыпке. На этот раз были семечки подсолнуха. Вообще, мне понравилось использовать семечки и орехи как посыпку. Даже вместо масла растительного в овощи использую. К обеденному чаю была шарлотка.
Для ужина на печИ уже сварена картошка в мундире. Запеку в духовке
мясо с чесноком, добавлю к ним сладкий перец, огурец, рукколу и
листья салата, посыплю это дело кунжутом. К чаю будут ржаные отруби
с семечками подсолнуха.
Перед сном, наверное, еще варенец свой домашний съем.
Перед сном, наверное, еще варенец свой домашний съем.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 140 | 306 | 8 | 1 | 63 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Минтай (Запекание) |
94
|
62.1 | 13.8 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
50
|
103.2 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Итого | 523 | 276 | 19 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Минтай (Запекание) |
30
|
19.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
78
|
23 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шарлотка |
73
|
150.7 | 3 | 4 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 668 | 348 | 12 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Мясо запеченное с чесноком |
60
|
130.9 | 17 | 6.5 | 1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 572 | 337 | 24 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 164 | 154 | 8 | 10 | 7 |
| Итого за день | 3187 | 1486 | 76 | 41 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
30.09.2024 18:22
Всем добра, тепла и стройности
Понедельник- значит, ранний подъем. По понедельникам класс внучки дежурит по школе, нужно придти на 40 минут раньше. Я то всегда встаю рано, но обычно это только мое время, личное, пока все спят. А в понедельник этого времени у меня нет. Ранний подъем для всех.
На завтрак захотелось каши из кускуса. Бросила в нее полпорции протеина. Получилась высокобелковая каша. Еще на завтрак кофе и пластинка сыра.
Понедельник- значит, ранний подъем. По понедельникам класс внучки дежурит по школе, нужно придти на 40 минут раньше. Я то всегда встаю рано, но обычно это только мое время, личное, пока все спят. А в понедельник этого времени у меня нет. Ранний подъем для всех.
На завтрак захотелось каши из кускуса. Бросила в нее полпорции протеина. Получилась высокобелковая каша. Еще на завтрак кофе и пластинка сыра.
На обед сделала почтихачапури - тесто с кабачком, внутри фарш.
На ужин будет запеченный с морковкой минтай/рис, присыпанный
неактивными дрожжами, огурец, зелень. К чаю , также как и в обед ,
ржаные отруби с семечками подсолнуха.
Все забываю зайти в аптеку за ламинарией.
Надо будет завтра не забыть.
Все забываю зайти в аптеку за ламинарией.
Надо будет завтра не забыть.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
70
|
217.7 | 5 | 7.3 | 33 |
| Варенье из персиков |
50
|
113.6 | 0.3 | 0.1 | 28 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
50
|
93.5 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
63.2 | 11 | 1.8 | 0 |
| Итого | 210 | 488 | 31 | 12 | 61 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из кускуса |
150
|
174.5 | 6.8 | 3.3 | 26.9 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 307 | 19 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый блинчик с начинкой |
170
|
254.2 | 18.5 | 11.4 | 18.9 |
| Кетчуп |
50
|
29.2 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 635 | 359 | 22 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 305 | 33 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 712 | 273 | 21 | 3 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Итого | 150 | 105 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2698 | 1569 | 100 | 52 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
