Блог Валентина

Валентина

11.11.2023 18:46

Дневник питания за 11.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Утром отправила своих в город, вышла на улицу закрыть за уехавшими ворота, и решила начать день с прогулки. Прямо до завтрака погулять. Уж больно на улице хорошо было. Достаточно тепло, влажно, и очень терпко пахло землей. Прямо по весеннему.
Прогулялась, позавтракала. Омлет с рукколой и редиской, хурма, немного зернышек граната, кексик с маслом и вареньем. И кофе, конечно. Какой же завтрак без кофе?
Потом всякие разные домашние дела- уборка/приборка и тд.
Перед обедом опять решила прогуляться. Так хорошо прошлась с псынком. С ним хожу довольно быстро - от 5 до 5,5 км/ч скорость. Он темп задает.
На обед сегодня - капустка. Как говорится, а вот капустка - хороша закуска, на стол поставить не стыдно, съедят - не жалко 😁. Салат капуста/морковь с льняным маслом, и щи опять же. К чаю - маленькая шоколадка «Аленка».
После обеда занимались с мужем улучшением территории. Тоже на свежем воздухе, хорошо так поработали.
На ужин запланирован овсяноблин со специями в шубе из творога, ржаных отрубей и варенья. К чаю - вчерашний кексик и яблоко.
А, да. Еще перекусы были. Кофе/чай/йогурт с кексиком. Про ночной жор молчу. Около 200 калорий. 🥶

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало в луковой шелухе	20	134.6	0.9	14.1	0.9
Хлеб пшенично-ржаной домашний	30	72.2	1.8	1.6	12.6
Итого	50	206	2	15	13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	248	178	4	6	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Омлет	100	145.3	9.9	10.7	2.3
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Варенье из сливы	10	22.9	0	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	522	357	14	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Щи из свежей капусты	270	151.2	12.7	4.3	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	688	287	15	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	100	82.6	3.4	5.4	5
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Итого	130	149	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	207	12.2	12.6	10.7
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из райских яблок	10	22.6	0	0	5.5
Яблоко без кожуры	120	57.6	0.3	0.2	13.8
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Итого	437	490	33	15	53
Итого за день	2780	1690	77	71	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16

Валентина

10.11.2023 17:55

Дневник питания и тренировок за 10.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня молочный день. Поэтому утром, проводив всех на работу/в школу, мы с псынком сбегали за молоком. Только-только рассвело, было сыро, тепло и туманно. Шли через лес, и нас окружали деревья-призраки. Даже жутковато было 😱. Но все обошлось 😁.
Дома позавтракала - пожарила сделанное вчера сало с парой яиц, сделала овсяноблин и кофе. И еще хурму съела. Сладкая.

Напекла кексиков. Сходили погуляли. После прогулки сняла с себя клеща

Вернулись домой к обеду. Капустный салат, щи, яблоко, чай с кексиком

На ужин предполагается греча с гуляшом и кетчупом. И чай с таком.
В рационе опять рулят жиры.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Сало в луковой шелухе	14	94.2	0.6	9.9	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Хлеб пшенично-ржаной домашний	30	72.2	1.8	1.6	12.6
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	40	108.4	3	1	21.8
Итого	174	362	9	12	52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало в луковой шелухе	18	121.2	0.8	12.7	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Овсяноблин мой	100	217	12.6	13.5	10.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	588	616	28	39	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	9	25.7	1.8	2	0
Итого	137	158	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Щи из свежей капусты	250	140	11.8	4	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры	90	43.2	0.2	0.1	10.3
Кексики	30	66.8	2.5	1.4	11
Итого	772	300	16	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	100	131.7	15.6	5.4	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	303	22	7	37
Итого за день	2851	1748	79	75	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не находила и 10 тысяч. Только прогулка сегодня

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6590	6590
Расход калорий	169	169
Количество шагов	9905	9905

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Дистанция: 6590 м

Количество шагов: 9905

1

16

Валентина

09.11.2023 18:52

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Хороший сегодня день, ладный такой.
Вкусненько позавтракала яичницей, творогом с отрубями и печеньем с кофе и отправилась в фитнессцентр. На улице - теплянь для этого времени года. +7. Прямо с утра. И ароматы весенние какие-то.
С удовольствием позанималась, поплавала, понежилась в сауне. Потом на автобус. К себе приехала изрядно голодная, с удовольствием пообедала супом с рыбными консервами (семга консервированная сегодня) и камбала с зеленью. К чаю - виноград, зернышки граната и кекс.
Наделала сегодня сала в луковой шелухе аж два килограмма. До Нового года хватит 😁.
Уже и ужин на носу. Сделаю себе на ужин полюбившийся овсяноблин с пряностями с начинкой из творога, йогурта,, варенья и отрубей. И еще хурму съем. Оттаяла вроде бы уже, в обед из морозилки достала.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Печенье-Мюсли [Любятово]	30	138	2.4	5.1	20.1
Печенье Лужское Три Злака [Диво Хлеб]	150	681	10.6	28.3	93.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	215	936	16	38	127

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Лужское Три Злака [Диво Хлеб]	50	227	3.6	9.5	31.1
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	439	412	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Суп с рыбными консервами	150	89.9	5	4.7	7.1
Камбала жареная	200	251.2	39.2	6.4	9
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	786	538	46	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Варенье из черники	20	45.4	0.1	0.1	11
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	747	483	23	15	61
Итого за день	3387	2384	106	90	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Народу в зале и бассейне не уменьшается. Что радует - много улыбчивого народа. Это приятно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4270	4270
Расход калорий	169	169
Количество шагов	6236	6236

Результаты за день

Энергозатраты: 896 ккал

Время: 102 мин

Дистанция: 4270 м

Количество шагов: 6236

2

24

Валентина

08.11.2023 21:10

Дневник питания за 08.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Все зеленые полоски составленного накануне вечером рациона утром покраснели под влиянием бессознательной части моего мозга, а рацион, имевший в дефиците более 200 калорий, стал профицитным на 369 калорий.
Выходов два. Уменьшить дневное потребление калорий или увеличить активность. Уменьшать дневной рацион не хочу. Придется увеличить активность. Среднее расстояние, которое я прохожу в день, 8 км. Сегодня надо пройти 16.
Но сначала завтрак. домашний йогурт , овсяноблин с пастой кешью и кофе.

Потом прогулка. Когда вышли на вырубку, вдалеке видели лося. А вчера мы его не видели, но слышали, как он трубит. Поэтому и вчера , и сегодня мы с прогулки поспешили ретироваться. Гон сейчас у лосей, опасные они.

На обед - рыбные блюда. Суп с рыбными консервами и ламинарией, рис с жареной камбалой и домашним кетчупом. Чай с таком.

Для того, чтобы «отработать» ночную еде решила ехать с дневной «лошадью». На остановку пошла вкруговую, дальней дорогой. А потом вышла с автобуса в городе на первой же остановке , и пошла до дома пешком. Городских фотографий нет, так как быстро стемнело.

Пришла домой, бросила вещи, передознула и побежала в художку, внучку встречать.
Вот так к ужину (спагетти, морковный салат, кетчуп, сосиска и чай со ржаными отрубями и кусочком шоколадки) ночную еду и отработала. Причем по данным телефона я прошла сегодня 16,8 км (23268 шагов) аж на 735 калорий, а по данным фитнесбраслета 18,4 км (26034 шага) только на 469 калорий. Буду верить меньшему значению.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер	1	358.1	14	10.8	50.7
Оладьи на кефире	60	123.1	3.8	4.6	16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	271	615	22	17	90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Овсяноблин мой	65	141	8.2	8.8	7.1
Паста кешью	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
Итого	461	375	17	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Фитченье	1	59.4	1.1	2.8	7.6
Итого	112	68	1	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	250	149.8	8.3	7.8	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Камбала жареная	100	125.6	19.6	3.2	4.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	781	427	31	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	70	51.8	0.9	3.4	4.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Сарделька (сосиска), куриная	50	107	5.5	9	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	655	513	19	19	62
Итого за день	3181	2009	91	76	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Валентина

07.11.2023 14:21

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
После бурно проведенных с семьей выходных возвращаемся к обычным, будничным дням. Обычная еда, обычные дела.
На завтрак: куриные гребешки с боровиками (которые подосиновики 🙂), редиска, руккола, листовой салат, шпинат, кресс-салат. К кофе - фитченье

На обед : греча с ламинарией, тушеным кроликом и лечо. Чай с виноградом

На ужин ожидается овсяноблин с пряностями, творогом и вареньем. К чаю - отруби и яблоко

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Гребешки	180	265	10.8	19.6	11.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Фитченье	2	118.8	2.2	5.5	15.1
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	355	404	13	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	150	255	29.9	15.2	0
Лук порей (Тушение)	20	6.6	0.4	0	1.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лече	40	33.5	0.4	2.3	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	731	479	35	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	200	368	21.2	21.6	21
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	2	8.7	0.2	0.2	1.2
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Варенье из черники	25	56.7	0.2	0.1	13.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	752	568	31	22	56
Итого за день	2858	1506	84	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулка. Приятно прогулялась. Тепло, +8 и солнце временами выходит.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7300	7300
Расход калорий	176	176
Количество шагов	11311	11311

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Дистанция: 7300 м

Количество шагов: 11311

1

9

Валентина

05.11.2023 18:24

Дневник питания за 05.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Весь день пошел сегодня не по плану. Все наперекосяк. В том числе и по еде.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	200	434	25.2	27	21.8
Варенье из черники	5	11.3	0	0	2.8
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Яблоко без кожуры	120	57.6	0.3	0.2	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	595	555	33	27	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	60	108.8	3.7	4.3	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	40	103.6	3	0.1	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	353	320	13	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп гороховый	300	225.3	18.6	5.7	24.9
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Гуляш	80	105.4	12.5	4.3	4
Лече	30	25.1	0.3	1.7	2
Хлеб пшенично-ржаной домашний	20	48.2	1.2	1.1	8.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	850	477	34	13	54
Итого за день	2718	1406	83	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Валентина

03.11.2023 20:02

Дневник питания за 03.11.2023

Всем добра, тепла и стройности
Моя младшая дочь начала говорить слова в полгода. В год с ней вполне можно было беседовать. Однажды утром она проснулась и сказала: «Мама, я голодная как лёльк». Что в переводе означает «я голодная как волк».
Вот и я сегодня проснулась голодная, как тот «лёльк». Ура! Я не ела ночью! Встала, приготовила завтрак:листья салата, редиска, обжаренная на сухой сковороде пара картофелин, отваренных в мундире и чуток сала, приготовленного в луковой шелухе. Ну, и кофе, разумеется. С детским кексом. И еще пастила и яблоко. Могу себе позволить. Я ж на поддержании. 😁

Позавтракав, дождалась, когда деточки (внучка и приехавший недавно в гости ее друг) проснулись, позавтракали и, наконец, взяв псынка, отправились гулять. Внучка опять нарядилась в костюм Вей Усяня.

Погода отличная, достаточно тепло и светит солнце.
Нагулялись , наигрались, набегались, нафоткались все досыта. Я обновила недавно приобретенный костюмчик. Вот похвастать не могу - все фотки со мной получились очень темные.
Пришли с прогулки, пообедали (руккола с куриным белком, картофельный суп с базиликом и морской капустой, гречневая каша с гребешками и чай с пастилой). Дети опять дружно занялись кулинарией.
Так что на ужин, кроме творога с йогуртом, бананом, ржаными отрубями и черничным вареньем, был кусок ягодного пирога.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	111	178.7	2.6	9.5	20.6
Сало в луковой шелухе	6	40.4	0.3	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Пастила	32	103.7	0.2	0	25.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	575	535	5	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Суп картофельный	200	173	5.4	11.6	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гребешки	70	78.2	3.2	5.7	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	32	103.7	0.2	0	25.6
Итого	768	490	19	18	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Йогурт домашний без сахара	100	82.6	3.4	5.4	5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ягодный пирог с кремом суфле	110	202.6	4.2	6.9	30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасторма из куриной грудки	100	127.3	13.7	6.8	2.7
Итого	765	620	41	20	65
Итого за день	3228	1693	69	59	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Валентина

02.11.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 02.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Интересный сегодня день.
После завтрака (спагетти с гребешками, морковка тушеная с яйцом, зелень, редиска, кофе, кекс) поехала в город
Первый раз с момента ухода на пенсию, зашла на бывшую работу. Было очень приятно потому что все были мне рады. Ну, и потому, что завалили комплиментами по поводу моего внешнего вида.
Потом была встреча с приятельницей , у нее дома. Тоже давно не виделись. Душевно посидели, поговорили. Выпили кофейку под её блинчики,, фаршированные мясом, делать которые она большая мастерица.
Потом - фитнессцентр с бассейном удовольствия, пара магазинов и возврат к себе.
На обед поела свекольный салат и тушеную капусту с гребешками, чай с пастилой.
На перекус - домашний йогурт без сахара по типу греческого.
На ужин - приличный кусок чизкейка, скулинаренный внучкой. Может, еще творогу поем - белка добрать.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной домашний	30	72.2	1.8	1.6	12.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	80	194	10	8	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Морковь (Тушение)	45	14.4	0.6	0	2.8
Гребешки	70	103	4.2	7.6	4.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	480	443	15	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Итого	270	133	11	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	160	39.8	2.4	0.3	7
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гребешки	80	117.8	4.8	8.7	5
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	32	103.7	0.2	0	25.6
Итого	700	360	9	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Итого	150	123	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чизкейк	200	473.2	19	15.8	63.2
Итого	500	476	19	15	64
Итого за день	3480	1734	70	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем ближе Новый год, тем больше народу в фитнессцентре.
Количество воды, вытесняемой моим телом в бассейне, продолжает потихоньку уменьшаться. Это радует.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	8350	8350
Расход калорий	210	210
Количество шагов	11732	11732

Результаты за день

Энергозатраты: 910 ккал

Время: 102 мин

Дистанция: 8350 м

Количество шагов: 11732

3

8

Валентина

01.11.2023 17:39

Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
У нас +10! Не наврал гидрометцентр. По сему после завтрака (сладкий зеленй перчик, яйцо, тосты с сыром и кофе) - в огород. Точнее, в теплицу. Снимать последний урожай редиски и разной зеленушки. Он , конечно, небольшой, но зато какой сочный.

Потом - обед. Сладкий перчик с яичным белком, сваренным вкрутую и кетчупом, тушеная капуста с ламинарией и куриными гребешками ( ну очень вкусно получилось, пальчики оближешь), кофе с кексом и яблоко.

А потом - прогулка. Тепло, сыро, точнее, туманно весь день. Снег растаял

Надо сказать, что прогулка здорово настроение улучшает. После прогулки жизнь заиграла новыми красками.
Посмотрела документальный фильм «Кислород» о наших альпинистах
https://m.youtube.com/watch?v=2DWxvDJEyiE&ysclid=loff3esoqh514655657
Очень фильм понравился. Люди такого склада мне близки.

На ужин сегодня творог с йогуртом, грецкими орехами, черной смородиной ( ее , правда, еще найти в морозилке надо) , медом и ржаными отрубями.
В рационе по прежнему рулят жиры.
Вес сегодня 66 ровно.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каймак	200	480	12.2	47	2.2
Хлеб пшенично-ржаной домашний	50	120.4	3	2.7	21.1
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	270	636	17	49	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб пшенично-ржаной домашний	40	96.3	2.4	2.2	16.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»	1	1.5	0	0	0.3
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	359	244	13	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Гребешки	50	73.6	3	5.5	3.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	676	377	17	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	353	25	13	31
Итого за день	2678	1684	75	94	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только чуток агрофитнеса и прогулка. Завтра будет больше.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	6650	6650
Расход калорий	159	159
Количество шагов	10295	10295

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Дистанция: 6650 м

Количество шагов: 10295

4

27

Валентина

31.10.2023 17:44

Гребешки

Калорийность - 147.2 кКал; белки - 6 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриные гребешки	300 г
Лук репчатый (Тушение)	180 г
Подсолнечное масло	30 г
Белый гриб (Тушение)	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1.5 Столовая ложка (&quo...
Сметана 40% жирности	3 Столовая ложка (&quo...
Вода колодезная (из подземного источника)	200 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("...
Чеснок (Тушение)	5 г
Пажитник, семена	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Не о морских гребешках пойдет здесь речь. А о самых обычных, петушиных. Петушиные гребешки по старинному русскому рецепту.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Гребешки очистить от пленки, промыть, порезать соломкой, выложить на сковороду, смазанную подсолнечным маслом. Обжарить гребешки до золотистого цаета

Шаг 2.

Добавить грибы. У меня - замороженные белые. Обжарить.

Шаг 3.

Добавить мелко порезанный лук. Обжарить.

Шаг 4.

Добавить муку, перемешать, обжарить

Шаг 5.

Добавить сметану. У меня фермерская, жирная, 40%. Если сметана менее жирная, добавьте немного сливочного масла. Перемешайте.

Шаг 6.

Добавьте воды. Перемешайте и продолжайте тушить на небольшом огне.

Шаг 7.

Добавьте соль, чеснок, хмели-сунели или пажитник. У меня хмели-сунели. Потушите еще несколько минут.

Шаг 8.

Гребешки готовы. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.2 кКал	8.74%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	74.3 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.1%

b-car

1.6%

В1

1.9%

B2

5%

Холин

4.4%

B5

14.3%

B6

2.8%

B9

1.6%

B12

1.6%

C

4.4%

D

0.8%

E

15%

H

1.4%

вит.К

0.6%

PP

12.2%

Калий

7.4%

Ca

2.4%

Si

4.4%

Mg

2.7%

Na

20.9%

P

6.7%

Cl

18.6%

Fe

3.3%

I

1.3%

Co

32.8%

Mn

7.8%

Cu

14.2%

Mo

3.4%

Se

6.7%

F

0.8%

Cr

4.9%

Zn

3.2%

16