Валентина
14.09.2022 18:53
Всем тепла и доброты.
Сегодня, несмотря на то, что я рано встала, день прошел очень быстро. Продолжала занятия агрофитнесом.
После того, как я решила сбавить темп похудения, вес просто встал. 71,6 - 71,5. Иногда увеличивается грамм на 200-300. Всё - таки худею я при калорийности рациона не более 1200. 1300 для меня , видими, уже поддержание.
Сегодня, несмотря на то, что я рано встала, день прошел очень быстро. Продолжала занятия агрофитнесом.
После того, как я решила сбавить темп похудения, вес просто встал. 71,6 - 71,5. Иногда увеличивается грамм на 200-300. Всё - таки худею я при калорийности рациона не более 1200. 1300 для меня , видими, уже поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французский салат красоты |
320
|
179.2 | 5.1 | 3.8 | 30.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр домашний |
20
|
20.5 | 0.8 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 700 | 446 | 26 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 318 | 67 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
24
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 593 | 454 | 34 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 230 | 122 | 9 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
70
|
60.9 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
6
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 637 | 212 | 21 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2980 | 1318 | 92 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Валентина
14.09.2022 09:46
Калорийность - 56 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Вода | 110 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 55 г |
| Яблоко | 120 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Когда то этот салат меня очень выручил.
Жили мы в доме с частичными удобствами, не было горячей воды. Я только что родила старшую дочь. Подгузники марлевые. О стиральных машинах-автоматах можно было только мечтать. Постоянными стирками и холодной водой я испортила руки. Все пальцы были в трещинах до мяса. Больно очень.
И вот я решила худеть. Для этого ела каждый день французский салат красоты. Через месяц минус 5 кг. И огромный бонус - зажили мои пальчики.
Не скажу , что этот салат вкусный. Но полезный 100%.
Жили мы в доме с частичными удобствами, не было горячей воды. Я только что родила старшую дочь. Подгузники марлевые. О стиральных машинах-автоматах можно было только мечтать. Постоянными стирками и холодной водой я испортила руки. Все пальцы были в трещинах до мяса. Больно очень.
И вот я решила худеть. Для этого ела каждый день французский салат красоты. Через месяц минус 5 кг. И огромный бонус - зажили мои пальчики.
Не скажу , что этот салат вкусный. Но полезный 100%.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Продукты
Шаг 2.
замочить геркулес часов на 8. Можно на ночь.
Шаг 3.
Потереть яблоко. Добавить в размоченный геркулес. Влить молоко и
лимонный сок. Перемешать. Всё.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | 3.33% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 85.9 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.7%
b-car
0.3%
В1
3.5%
B2
2.2%
Холин
1.7%
B5
3.6%
B6
2.9%
B9
1%
B12
2.2%
C
6.4%
D
0.1%
E
1.4%
H
4.3%
вит.К
0.8%
PP
3.5%
Калий
6.4%
Ca
3.1%
Si
2.5%
Mg
4%
Na
1.6%
P
5.5%
Cl
1.1%
Fe
6.2%
I
1.6%
Co
8.8%
Mn
15.3%
Cu
7.8%
Mo
5.2%
Se
4.7%
F
1.1%
Cr
3.7%
Zn
3%
5
19
Валентина
14.09.2022 06:20
Всем здравствовать и благоденствовать !
Сегодня после завтрака поехали с мужем на болото за клюквой. Погода- красота просто. Тепло, солнышко светит. На болоте багульником пахнет. Клюква во мху - как рубины раскиданные, на солнышке аж светится. Крупная, красивая. За два часа насобирали 12 литров.
Потом были готовка и разные огородные дела. Вечером приехали дети. Миленько так поужинали.
Сфоткала сегодня только завтрак. Потом забыла. Вспомнила о фотографиях только после ужина.
Всем добра и спокойной ночи.
Сегодня после завтрака поехали с мужем на болото за клюквой. Погода- красота просто. Тепло, солнышко светит. На болоте багульником пахнет. Клюква во мху - как рубины раскиданные, на солнышке аж светится. Крупная, красивая. За два часа насобирали 12 литров.
Потом были готовка и разные огородные дела. Вечером приехали дети. Миленько так поужинали.
Сфоткала сегодня только завтрак. Потом забыла. Вспомнила о фотографиях только после ужина.
Всем добра и спокойной ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний |
30
|
30.7 | 1.3 | 2.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир |
130
|
70.2 | 0.9 | 0.3 | 15.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
20
|
12.7 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 487 | 308 | 16 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
300
|
189.3 | 13.8 | 5.4 | 21 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Салат летний |
150
|
68.6 | 1.8 | 4.1 | 6.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 878 | 445 | 25 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный |
50
|
196.5 | 11.4 | 16.5 | 0.7 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук порей (Тушение) |
20
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр домашний |
40
|
41 | 1.7 | 3 | 1.7 |
| Итого | 715 | 392 | 24 | 20 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 70 | 56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2152 | 1214 | 68 | 52 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Валентина
12.09.2022 21:34
Всем хорошего настроения и тонкой талии!
Однажды в сентябре моя дочь, которой в то время было 4 года, показывая на клин журавлей, летевший в небе, сказала: «Смотри, мама, птицы колом на юг полетели».
Обычное дело у нас в сентябре - клин журавлей, улетающий на юг. Но в этом году я не видела ни одной улетающей стаи. Ни клином, ни колом.
Птицы передумали в этом году лететь на юг? Или я стала такая невнимательная?
Рацион сегодня в норме. Ужин опять не сфотографировала. Суета, все голодные. Не до фоток.
Однажды в сентябре моя дочь, которой в то время было 4 года, показывая на клин журавлей, летевший в небе, сказала: «Смотри, мама, птицы колом на юг полетели».
Обычное дело у нас в сентябре - клин журавлей, улетающий на юг. Но в этом году я не видела ни одной улетающей стаи. Ни клином, ни колом.
Птицы передумали в этом году лететь на юг? Или я стала такая невнимательная?
Рацион сегодня в норме. Ужин опять не сфотографировала. Суета, все голодные. Не до фоток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний |
30
|
30.7 | 1.3 | 2.3 | 1.3 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Блины |
40
|
64.6 | 1.8 | 2.1 | 9.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Дыня |
28
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 513 | 377 | 20 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 202 | 81 | 1 | 1 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 309 | 35 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
152.1 | 6.6 | 10.2 | 8.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 769 | 413 | 20 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
90
|
185.4 | 25.9 | 8.3 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук порей (Тушение) |
50
|
16.5 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
30
|
29.8 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 630 | 364 | 32 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2923 | 1316 | 77 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Валентина
11.09.2022 17:51
Здоровья и красоты всем хорошим людям!
У нас наконец-то потеплело! Ура! Видимо, всё-таки Лёва дозвонился до Небесной канцелярии. Спасибо ему 😁.
Муж вчера привез акционных персиков, так что опять работает мой волшебный тазик для варки варенья. В промежутках между варками копаю картошку.
С рационом всё более-менее.
Что заметила. Если исключаю всякие сладости, включая фрукты-ягоды типа нектаринов и персиков, то живу намного спокойнее, голода практически не ощущаю. А стоит съесть какую нибудь сладость, голод потом замучает, хотя по калориям все ОК. Видимо связано с ГИ.
У нас наконец-то потеплело! Ура! Видимо, всё-таки Лёва дозвонился до Небесной канцелярии. Спасибо ему 😁.
Муж вчера привез акционных персиков, так что опять работает мой волшебный тазик для варки варенья. В промежутках между варками копаю картошку.
С рационом всё более-менее.
Что заметила. Если исключаю всякие сладости, включая фрукты-ягоды типа нектаринов и персиков, то живу намного спокойнее, голода практически не ощущаю. А стоит съесть какую нибудь сладость, голод потом замучает, хотя по калориям все ОК. Видимо связано с ГИ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
152
|
230.7 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 609 | 429 | 26 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 318 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
270
|
136.9 | 5.9 | 9.2 | 7.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 982 | 394 | 24 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
95
|
107.4 | 22.4 | 1.8 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 745 | 255 | 29 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3256 | 1223 | 86 | 58 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Валентина
10.09.2022 20:08
Всем здравствовать и хорошеть день ото дня!
Погода налаживается и рацион тоже.
Погода налаживается и рацион тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
110
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
47
|
81.3 | 12.8 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 456 | 245 | 22 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
152.1 | 6.6 | 10.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Плачинды с тыквой |
80
|
183 | 3.5 | 5 | 31 |
| Итого | 680 | 338 | 10 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый блинчик с начинкой |
150
|
245.4 | 17 | 10.5 | 20.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
29
|
50.2 | 7.9 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 829 | 471 | 44 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2867 | 1206 | 82 | 52 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Валентина
10.09.2022 06:45
Всем добра!
Сегодня я изменила своему любимому творогу на завтрак. Захотелось чего-нибудь погорячее. Погорячее сегодня оказалась котлета по киевски с капустой, заеденные плачиндами с сыром и творогом. Большая кружка кофе с молоком завершила завтрак. Фото не загрузилось, к сожалению.
На обед доедала тыквенный суп, салат из морковки и болок куриного яйца. К чаю с лимоном - грецкие орешки и самодельный мармелад.
Всё испортил ужин. Нет, по плану он был правилен и хорош: карбонат запечённый в фольге и салат, а также чай с мармеладом. За суетой фото не сделала. Всё испортил привезенный детьми торт. Что называется, «не шмогла». Съела кусок и ушла за красную линию. Как бы научится не реагировать на торты?
Сегодня я изменила своему любимому творогу на завтрак. Захотелось чего-нибудь погорячее. Погорячее сегодня оказалась котлета по киевски с капустой, заеденные плачиндами с сыром и творогом. Большая кружка кофе с молоком завершила завтрак. Фото не загрузилось, к сожалению.
На обед доедала тыквенный суп, салат из морковки и болок куриного яйца. К чаю с лимоном - грецкие орешки и самодельный мармелад.
Всё испортил ужин. Нет, по плану он был правилен и хорош: карбонат запечённый в фольге и салат, а также чай с мармеладом. За суетой фото не сделала. Всё испортил привезенный детьми торт. Что называется, «не шмогла». Съела кусок и ушла за красную линию. Как бы научится не реагировать на торты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-киевски |
80
|
212.8 | 8.8 | 14.4 | 12 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Плачинды с сыром |
58
|
183.6 | 6.1 | 9.3 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
70
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 599 | 503 | 20 | 27 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Плачинды со сладким творогом |
160
|
361.1 | 12.5 | 12 | 50.4 |
| Итого | 460 | 364 | 12 | 12 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Тыквенный суп |
250
|
125.8 | 4.5 | 7 | 11.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мармелад из тыквы |
10
|
9.9 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 733 | 282 | 13 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
10
|
9.9 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 310 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний |
100
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
110
|
190.3 | 30 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
10
|
9.9 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Торт слоеный |
30
|
162.6 | 2.6 | 11.3 | 12.7 |
| Итого | 550 | 388 | 33 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2754 | 1563 | 80 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Валентина
08.09.2022 21:11
Всем доброго здоровья и стройной талии!
Тема тыквы в моем рационе продолжается. Уже были тыквенный кекс и плачинды с тыквой. А сегодня я ем тыквенный крем-суп и впервые приготовленный вчера по рецепту Татьяны тыквенный мармелад. Суп хорош, как обычно. Мармелад тоже понравился. Буду такой делать.
Этот арктический циклон задолбал. На улицу не хочется выходить- серо, сиро и уныло. Топим печки, сидим дома, ждем погоду. Синоптики обещают потепление.
Вчера пробежалась по лесу. Пусто. Грибов нет.
Тема тыквы в моем рационе продолжается. Уже были тыквенный кекс и плачинды с тыквой. А сегодня я ем тыквенный крем-суп и впервые приготовленный вчера по рецепту Татьяны тыквенный мармелад. Суп хорош, как обычно. Мармелад тоже понравился. Буду такой делать.
Этот арктический циклон задолбал. На улицу не хочется выходить- серо, сиро и уныло. Топим печки, сидим дома, ждем погоду. Синоптики обещают потепление.
Вчера пробежалась по лесу. Пусто. Грибов нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 528 | 336 | 20 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
33
|
32.7 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плачинды с тыквой |
120
|
274.6 | 5.3 | 7.4 | 46.6 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
70
|
173.6 | 18.9 | 10.3 | 0 |
| Итого | 292 | 460 | 24 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
250
|
147.3 | 3.3 | 11.5 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 680 | 195 | 4 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
50
|
44.9 | 0.5 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 350 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) краснолистный |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Итого | 835 | 310 | 28 | 2 | 42 |
| Итого за день | 3030 | 1390 | 78 | 48 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Валентина
07.09.2022 20:21
Всем доброго вечера!
По рациону :
С утра любимый творожок с семенами чиа, кофе с молоком и бутерброд из вафельных хлебцев с сыром
На обед куриная лапша с зеленью
На перекус чай и плачинды с тыквой, которые хотела испечь года три
На ужин греча с курогрудкой и зеленью.
На улице у нас сегодня целый день дождик. Настоящая осень.
По рациону :
С утра любимый творожок с семенами чиа, кофе с молоком и бутерброд из вафельных хлебцев с сыром
На обед куриная лапша с зеленью
На перекус чай и плачинды с тыквой, которые хотела испечь года три
На ужин греча с курогрудкой и зеленью.
На улице у нас сегодня целый день дождик. Настоящая осень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой 2 |
100
|
65.4 | 2.6 | 1.7 | 9.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
50
|
103 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
56
|
35.7 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 702 | 418 | 37 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Плачинды с тыквой |
180
|
411.8 | 7.9 | 11.2 | 69.8 |
| Итого | 480 | 414 | 7 | 11 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
200
|
125.6 | 9.2 | 3.4 | 14 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 134 | 9 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 230 | 29 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2622 | 1213 | 84 | 35 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Валентина
07.09.2022 11:38
Калорийность - 228.8 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 38.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 350 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 51 г |
| Уксус столовый 9% | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Тыква (Запекание) | 400 г |
| Сахар песок | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Продолжаю тему тыквы. Молдавское блюдо. Делаю первый раз. Надеюсь,
получится вкусно. Отзывы хорошие.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В миске соединить 350г муки, воду 200 мл, соль 0,5 чайной ложки,
уксус 9% 1 столовая ложка, ( столовый уксус 9% можно сделать из
уксусной эссенции, добавив к 1 части эссенции 7 частей воды) и
масло 3 столовых ложки. Перемешать венчиком. Уксус придает тесту
эластичность, что позволяет раскатать его так тонко, что через него
видно стол. И при этом при формировании плацинд оно не рвется. При
этом сам уксус в готовой выпечке не чувствуется.
Замесить тесто. Вначале оно будет липнуть к рукам. Потом нет. Скатать тесто в шар, накрыть полотенцем, оставить на 15 минут
Замесить тесто. Вначале оно будет липнуть к рукам. Потом нет. Скатать тесто в шар, накрыть полотенцем, оставить на 15 минут
Шаг 2.
Тыкву (400г) очистить, натереть на крупной терке, смешать с сахаром
(100г) Оставить постоять, чтобы дала сок. Отжать сок
Шаг 3.
Тесто разделить на четыре части. Раскатать каждую часть в тонкий
квадратный пласт. Тесто очень пластичное, главное, чтобы
поверхность и скалка были хорошо припылены мукой.
Шаг 4.
В середину каждой части квадратом выложить 1/4 часть начинки.
Свернуть края теста, чтобы получился ровный квадрат. Можно слегка оттянуть кончики теста в стороны. Сложить края в центре и прижать. Так начинка не будет вытекать при выпекании.
Свернуть края теста, чтобы получился ровный квадрат. Можно слегка оттянуть кончики теста в стороны. Сложить края в центре и прижать. Так начинка не будет вытекать при выпекании.
Шаг 5.
Я сложила конвертиком. Края теста должны быть внахлест, чтобы
ничего не вытекло.
Шаг 6.
Переложить на противень. Выпекать при 190 градусах примерно 30
минут. Готовые смазать сливочным маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.8 кКал | 13.59% | |
| Белки | 4.4 г | 5.79% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 38.8 г | 17.72% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 52.4 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.5%
b-car
11.3%
В1
4.3%
B2
1.8%
Холин
4.6%
B5
4.7%
B6
4.5%
B9
1.9%
B12
~
C
1.6%
D
~
E
21.5%
H
1.8%
вит.К
0.7%
PP
6.6%
Калий
5%
Ca
2%
Si
43.6%
Mg
3%
Na
6.8%
P
5.3%
Cl
6.4%
Fe
3.6%
I
0.4%
Co
10.1%
Mn
11.5%
Cu
10.9%
Mo
10.1%
Se
3.7%
F
1.6%
Cr
3.2%
Zn
3%
9
16
Новые рецепты
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
