Валентина
07.08.2022 15:25
Вчера, как обычно, ездили купаться на речку. Необычным было то, что
на речке одновременно с нами купалось и загорало довольно много
народу (обычно никого уже нет, ездим довольно поздно). Приятной
неожиданностью для меня было то, что я оказалась самой стройной из
присутствующих женщин.
Вообще, в этом году, впервые за долгое время, ко мне вернулось ощущение красоты собственного тела. Это так здорово!
Мой вес сегодня -71,8кг., с начала похудения минус 24,4 кг, до цели по весу -2,8 кг.
Дальше буду стараться поддерживать вес и улучшать фигуру. Моя спина оставляет желать лучшего - она у меня давно жирненькая и со складочками.
А вообще, я очень благодарна своему телу за его отзыв на мои старания. Отзывчивое у меня тело! А я раньше так плохо с ним обращалась, кормила чем попало.
Конечно, еще всем МЗРовцам и создателям этого уникального ресурса очередное огромное спасибо 🙏 🙏🙏
Вообще, в этом году, впервые за долгое время, ко мне вернулось ощущение красоты собственного тела. Это так здорово!
Мой вес сегодня -71,8кг., с начала похудения минус 24,4 кг, до цели по весу -2,8 кг.
Дальше буду стараться поддерживать вес и улучшать фигуру. Моя спина оставляет желать лучшего - она у меня давно жирненькая и со складочками.
А вообще, я очень благодарна своему телу за его отзыв на мои старания. Отзывчивое у меня тело! А я раньше так плохо с ним обращалась, кормила чем попало.
Конечно, еще всем МЗРовцам и создателям этого уникального ресурса очередное огромное спасибо 🙏 🙏🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Салат овощной |
100
|
23.9 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 687 | 324 | 18 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Песочный пирог с творогом |
100
|
388.7 | 5.2 | 29.4 | 25.8 |
| Итого | 300 | 442 | 6 | 29 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
250
|
260.5 | 19 | 3 | 37.3 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 700 | 426 | 27 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
90
|
57.2 | 1.5 | 3.8 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 490 | 163 | 24 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2777 | 1362 | 77 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
06.08.2022 07:53
Всем доброты!
Сегодня у меня почти все зеленое:макронутриенты, баланс калия и натрия, жирные кислоты. Вот только холестерин гад, 380%.
Если изменения будут, вечером внесу.
Сегодня у меня почти все зеленое:макронутриенты, баланс калия и натрия, жирные кислоты. Вот только холестерин гад, 380%.
Если изменения будут, вечером внесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 547 | 373 | 23 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
190
|
198 | 14.4 | 2.3 | 28.3 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Салат овощной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 321 | 18 | 3 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 13 |
| Итого | 310 | 167 | 9 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
200
|
127.2 | 3.4 | 8.4 | 9.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печенка куриная под сметаной |
70
|
97.9 | 9.9 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 700 | 446 | 30 | 28 | 14 |
| Итого за день | 2922 | 1382 | 82 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Валентина
05.08.2022 15:34
Всем здоровья и тонкой талии
Сегодня день полон домашних хлопот.
Сегодня день полон домашних хлопот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
35
|
84 | 1.3 | 5.3 | 7.8 |
| Итого | 461 | 240 | 11 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с луком и яйцом |
200
|
439.8 | 14.2 | 18 | 55.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 442 | 14 | 18 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
300
|
188.4 | 13.8 | 5.1 | 21 |
| Салат овощной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 620 | 222 | 14 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
29.1 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 465 | 318 | 29 | 18 | 7 |
| Итого за день | 2746 | 1334 | 75 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валентина
04.08.2022 09:21
Сегодня у меня заготовительный день - делаю компоты из сливы, варю
из нее же варенье, солю огурцы и помидоры и готовлю на заморозку
зеленый лук
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат овощной |
150
|
35.9 | 2.4 | 0.3 | 5.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 316 | 15 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
200
|
125.6 | 9.2 | 3.4 | 14 |
| Кабачок по индийски |
200
|
197 | 9.4 | 12.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 605 | 341 | 19 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 305 | 189 | 7 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
180
|
309.8 | 29.8 | 21.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
29.1 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 590 | 414 | 34 | 21 | 20 |
| Итого за день | 2935 | 1262 | 77 | 59 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валентина
03.08.2022 19:24
Вчера и сегодня ездила в лес за черникой. Черники много. Вчера и
сегодня по 5 литров.
На ужин сегодня кабачок по интересному рецепту. Видео не вставляется, ссылка вот https://youtu.be/2EO2i4oll_o
На ужин сегодня кабачок по интересному рецепту. Видео не вставляется, ссылка вот https://youtu.be/2EO2i4oll_o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
165
|
108.9 | 4.6 | 6.6 | 6.8 |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 377 | 23 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
38
|
87.8 | 1.4 | 5.7 | 7.8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 338 | 168 | 3 | 6 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из курицы |
80
|
54.6 | 8.6 | 1.2 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 623 | 186 | 13 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 350 | 174 | 7 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 390 | 167 | 9 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок по индийски |
250
|
220.5 | 11.8 | 12.5 | 14.5 |
| Котлеты из курицы |
120
|
82 | 13 | 1.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 305 | 24 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3413 | 1383 | 82 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Валентина
02.08.2022 10:49
Как славно теплым летним утром позавтракать на солнечной
веранде!
Сегодня у меня запланирован поход в лес за черникой. О результатах отчитаюсь.
Фотки нам в ленту из края вечнозеленых помидор.
Сегодня у меня запланирован поход в лес за черникой. О результатах отчитаюсь.
Фотки нам в ленту из края вечнозеленых помидор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Мороженое молочное крем-брюле |
76
|
104.9 | 2.8 | 2.7 | 17.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
160
|
43.2 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 738 | 388 | 17 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
250
|
165 | 7 | 10 | 10.2 |
| Итого | 250 | 165 | 7 | 10 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 254 | 249 | 26 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
300
|
198 | 8.4 | 12 | 12.3 |
| Итого | 300 | 198 | 8 | 12 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
48
|
72 | 11.2 | 3.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 531 | 247 | 17 | 14 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
158
|
42.7 | 1.1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 158 | 42 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2731 | 1293 | 77 | 55 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Валентина
31.07.2022 18:14
Сегодня вот что в телеграмм вычитала: чтобы мозг человека не
усыхал, достаточно проходить по 1,5 ки в день. Это выявлено в ходе
20-летнего исследования, в котором принимали участие более 400
человек. Так что ходим, дамы и господа, ходим!
Сегодня первый раз за продолжительное время в моем рационе нет творога. Раньше я была уверена, что без творога белок набрать проблематично. Оказалось, что это не так.
Насушила сегодня капорского чаю. Буду зимой пить его и вспоминать знойное лето.
Сегодня первый раз за продолжительное время в моем рационе нет творога. Раньше я была уверена, что без творога белок набрать проблематично. Оказалось, что это не так.
Насушила сегодня капорского чаю. Буду зимой пить его и вспоминать знойное лето.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса |
150
|
98.3 | 3.8 | 2.6 | 14.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 520 | 260 | 13 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
500
|
220 | 5.3 | 1.6 | 44.3 |
| Итого | 500 | 220 | 5 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
132
|
75.6 | 17 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Груша |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.6 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 826 | 206 | 19 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Нектарин |
190
|
83.6 | 2 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 207 | 175 | 4 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
58.4 | 3.7 | 1.9 | 6.4 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
180
|
309.8 | 29.8 | 21.2 | 0 |
| Лук порей (Тушение) |
20
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 675 | 429 | 34 | 28 | 9 |
| Итого за день | 2728 | 1291 | 77 | 52 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Валентина
30.07.2022 12:48
Сегодня хотела испечь кабачковых оладий, а со вчера осталось
порядочно гречи. И я подумала, а почему бы их не объединить? Ведь
пекут же блины с припёком, а тут будут кабачковые оладьи с гречей и
сыром. И вуаля! Очень вкусно получилось. Потерла на мелкой тёрке
кабачок, добавила пару некрупных яиц, соль, соду, подсластила,
немного муки, все перемешала, добавила остатки гречи, хорошо
перемешала еще раз и - на сковородку, на медленный огонь. Пару раз
перевернула туда-сюда, и когда оладушки испеклись, посыпала тертым
сыром. Вкуснота. 191 ккал на 100 грамм и рейтинг 10,3. Вполне
прилично, по-моему.
Фотки сделать не успела, семейство всё поело.
Фотки сделать не успела, семейство всё поело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков и гречи с сыром |
100
|
190.9 | 5.5 | 9.3 | 21.1 |
| Итого | 652 | 422 | 19 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
16
|
37.1 | 0.6 | 2.4 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 406 | 168 | 21 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
175.2 | 11.1 | 5.7 | 19.2 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи из кабачков и гречи с сыром |
48
|
91.6 | 2.6 | 4.5 | 10.1 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 893 | 396 | 17 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Итого | 200 | 132 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
175.2 | 11.1 | 5.7 | 19.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 675 | 194 | 12 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2826 | 1314 | 75 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Валентина
29.07.2022 19:18
Сегодня со мной произошло сразу два трагикомических происшествия. С
утра проводила всех по делам и осталась одна. Решила выпить чашечку
кофе на одном из своих любимых мест - в раскладном креслице рядом с
летней кухней. Налила кофе, поставила на столик рядом с креслицем,
хотела сесть и .... провалилась. Сиденье у креслица оторвалось (
подвёл Китай, покупали, было написано, что рассчитано на 95 кг, я
по факту сейчас меньше 73) и... я провалилась внутрь. Как- то
моментально провалился внутрь кресла мой зад, ноги задрались кверху
и оказались плотно прижатыми к подбородку. Шевелить могла только
руками. Дома никого нет. Помочь некому. Сижу проваленая в стуле и
представляю печальную картину возвращения моей семьи домой к моему
ещё теплому телу. Картинка мне эта не понравилась, и я стала
выбираться. Раскачивать стул и валиться на сторону не вариант -
задену столик и опрокину на себя огненный кофе. Как вылезла, сама
не понимаю. Извивалась минут 15. Когда справилась, стало очень
смешно. Представила эту картинку со стороны - эпизод достоин
включения в какую-нибудь хорошую комедию про худеющую
толстушку.
Второй эпизод. Приехали на речку купаться. Жарища. Я слишком быстро вошла в воду (а она у нас в речке холодная) и поплыла, а организму резкая смена температур не понравилось - прострелило спину. Вылезала из речки чуть ли не на четвереньках. Хорошо, что быстро отпустило.
Вот так.
Всем добра и осмотрительности !
Второй эпизод. Приехали на речку купаться. Жарища. Я слишком быстро вошла в воду (а она у нас в речке холодная) и поплыла, а организму резкая смена температур не понравилось - прострелило спину. Вылезала из речки чуть ли не на четвереньках. Хорошо, что быстро отпустило.
Вот так.
Всем добра и осмотрительности !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 337 | 223 | 5 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное печенье |
30
|
97.1 | 3 | 2.7 | 15.1 |
| Итого | 480 | 185 | 14 | 3 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
160
|
290.2 | 9.9 | 11.5 | 34.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 240 | 370 | 10 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка Шесть круп на курином бульоне |
150
|
131.4 | 6.9 | 6 | 11.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 505 | 186 | 9 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из кабачков |
100
|
87.4 | 4.3 | 5 | 6.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
90
|
159.3 | 24.6 | 6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 325 | 32 | 14 | 12 |
| Итого за день | 2742 | 1375 | 78 | 53 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Валентина
28.07.2022 08:59
Жара. Прямо с утра. Настоящее лето. Я так хочу, чтобы лето не
кончалось... (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
92
|
66.2 | 9.5 | 0.3 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Блины |
40
|
72.6 | 2.5 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 664 | 311 | 23 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка Шесть круп на курином бульоне |
300
|
262.8 | 13.8 | 12 | 23.4 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 735 | 379 | 17 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рагу из кабачков |
100
|
87.4 | 4.3 | 5 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 231 | 29 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2769 | 1111 | 76 | 39 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
