Дневник питания за 18.06.2022

С утра был небольшой дождь. Потом стало довольно прохладно. Агрофитнесом самое то заниматься. Потом планируются дела домашние - уборка, готовка. Всё как обычно.
Люблю свои завтраки. Творог с кефиром - ммм, прелесть. Зачем я раньше клала в него сахар? Не понимаю теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	98.7	3.8	2.6	15
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины ржаные	20	30	0.7	1.5	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Итого	860	336	22	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	89	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	178.2	7.8	8.7	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	795	286	8	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	380	154	10	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	66	132	7	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	31.8	2.8	0.4	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	319	26	15	18
Итого за день	3119	1318	77	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2022 13:33

Отвыкаешь от сладкого.
Я купила йогурт, есть не смогла, приторный.

Продуктовый адвокат 18.06.2022 13:36

Я с ягодами ем. И творог, и кефир, и йогурт. Раньше из молочки ела только сыр и йогурт с добавками. Сейчас не пойму, почему я не ела обычные продукты, без всякой бурды в составе.. А многие покупные десерты для меня очень приторные. Про воду сладкую вообще молчу. Меня стошнит от сладости...

Валентина 18.06.2022 13:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, наверное

Валентина 18.06.2022 13:52

Женя, а я ягоды обычно с кефиром. В творог могу банан положить. Йогурты с добавками не любила никогда - химический привкус на языке

Продуктовый адвокат 18.06.2022 14:02

Валентина, У нас имелись хорошие, где в составе только йогурт, пюре, подсластители и ароматизатор мог быть. Их и пила. Мама часто жадничала и брала дешёвые.. Та ещё дрянь. Синтетика синтетикой.