Дневник питания за 03.07.2022

Вчерашний перебор по калориям не отразился негативно на моем весе. Наоборот. Весы показали 73,8 кг. Аж на 600 грамм меньше, чем 1 июля. Отличненько.
Сегодня ездили на зеленую. Загрузили продукты, детей и гостей по машинам, сами на мотоцикл и на речку. Погода чудесная. Загорали, купались с 12 часов до 5 часов вечера. Учили внучкиного друга плавать. У них в семье один из родственников утонул, поэтому у всех членов семьи паническая боязнь воды. Парнишка даже в спасжилете сначала боялся от берега отойти. Прямо паника у него была, дышать не мог. Но ничего, первая победа одержана : заплыв совершен (в спасжилете для начала). Страх поушел, дышал нормально и даже смеялся и начал получать от воды удовольствие.
Полшестого вернулись на дачу и все разбрелись по своим кроватям - отдохнуть от отдыха. А я стала заполнять дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	12	48.6	0.6	2	7.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	36	150.1	2.7	3.5	26.8
Итого	678	405	20	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	80	51	2.5	2.8	3.8
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	202	200	19	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	250	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	50	61.5	10.8	1.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	605	228	14	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Окрошка	250	190.5	17.5	7	13.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	593	273	18	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Итого	20	30	4	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	420	227	14	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1
Итого за день	2848	1366	91	63	106