Дневник питания за 04.07.2022

Лето. Жара. Сосны. Речка. Сегодня ездили купаться на велосипедах. Место для купания выбрали в 5 км. Итого: 10км на велосипеде + примерно полчаса плавания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса	160	104.8	4	2.7	15.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог влажный 1% жирности	90	64.8	11.2	0.9	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	35	22.3	1.1	1.2	1.6
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	782	341	23	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	3	16	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	425	439	30	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на курином бульоне	300	188.4	13.8	5.1	21
Окрошка	100	54.9	4.5	1.2	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	705	291	18	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	210	185	9	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	156	103	22.8	1.2	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	559	173	24	6	4
Итого за день	3014	1451	107	69	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на 04.07.2022 17:34

Вот это лето!!! И молоко фермерское С улыбкой

Отлично! 👌

Светлана. 04.07.2022 17:34

Шикарная программа.

Светлана 04.07.2022 17:57

звучит очень кайфово, как мечта

Продуктовый адвокат 04.07.2022 19:00

Хорошо звучит. Настоящее лето.)

Валентина 04.07.2022 21:14

Ана-на, из фермерских продуктов использую только молоко. Сметана, творог - жирность запредельная. Сметана 55%, творог - 20. Наврала. Еще масло их по чуть чуть ем

Валентина 04.07.2022 21:14

Светлана., 💐

Валентина 04.07.2022 21:17

Светлана, мне тоже нравится. Только в воду заходить чуток сложновато - холодная она, речка лесная. Но быстро обвыкаешь

Валентина 04.07.2022 21:18

Женя, да. Только очень короткое оно у нас. Дольше двух недель вряд ли.

Продуктовый адвокат 04.07.2022 21:25

Валентина, Поэтому надо наслаждаться по полной.

Валентина 04.07.2022 21:31

Женя, буду стараться!