Дневник питания за 07.07.2022

Лето у нас продолжается. Сегодня +31. После обеда набежали тучки, слегка, совсем слегка , брызнул дождичек. Возвращаюсь к занятиям агрофитнесом.
Почему-то перестала у меня набираться клетчатка. Раньше как-то сама собой набиралась, а сейчас который день совсем мало. Надо посмотреть, что у меня так изменилось в питании, и откорректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Корень цикория, сырой	15	10.8	0.2	0	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	890	217	12	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	106	93.7	3.5	1.8	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	104	114.4	22.9	0.6	3.4
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	3	0.4	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Итого	458	269	28	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Печенье на сметане	43	147.3	2.8	4.9	22.8
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Итого	123	193	4	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	208	170.4	11.6	6.7	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дыня	93	32.6	0.6	0.3	6.9
Арбуз	170	45.9	1.2	0.2	9.9
Итого	771	251	13	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	3	0.4	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Минтай (Тушение)	120	79.2	17.6	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	438	107	19	1	4
Итого за день	2830	1100	82	29	123