Дневник питания за 09.07.2022

Сегодня маленькая прогулка на велосипеде и дела домашние. Вечером еще планирую пешую прогулку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	39.2	2.7	3	0.2
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	11	44	0.8	4.5	0
Печенье на сметане	27	92.5	1.8	3.1	14.3
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	417	342	29	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Корень цикория, сырой	16	11.5	0.2	0	2.6
Итого	416	122	9	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Суп картофельный	300	245.7	16.8	9.6	22.5
Печенка куриная в молоке	50	51.2	4.9	2.9	1.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	849	516	25	13	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	739	170	17	6	11
Итого за день	3351	1274	90	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юляша 09.07.2022 20:06

Абалдеть! Такое идеальное сочетание в плане витаминов, минералов и макронутриентов. 😊👍 Вы как-то специально подбираете или просто так получилось? ☺️

Валентина 09.07.2022 20:57

Юляша, так-то я стараюсь, конечно, регулировать рацион, но основа всегда - то, что есть в холодильнике. Не считаю этот рацион таким уж хорошим. Рейтинг довольно высокий, но жирные кислоты не сбалансированы и холестерин высокий. Но этому я еще не научилась. Это следующий этап.

Юляша 09.07.2022 22:49

Валентина, ну у Вас уже продвинутый уровень. Я пробовала как-то все сбалансировать, но у меня всегда чего-то слишком много выходит. А у вас прям все зелёные полосочки. 🤗😊

Валентина 09.07.2022 22:52

Юляша, тут есть намного более продвинутые пользователи : Галина, Алла, Женетина. Посмотрите их рационы. А я только учусь (с) 😊

Юляша 09.07.2022 22:55

Валентина, Хорошо, гляну. Спасибо за наводку. 🙂👍 Но Вас тоже с удовольствием смотрю, вдохновляюсь. ☺️

Валентина 09.07.2022 22:58

Юляша, очень приятно, спасибо 💐💐💐