Дневник питания за 18.07.2022

Так как в этом году урожай клубники, смородины и малины в наших краях весьма скромен, пришлось закупиться сливами, абрикосами и черешней. Делаю компоты на зиму.
На завтрак - любимый творог с овощами, на обед - борщ, на ужин - кабачок и печенка. И фрукты везде... Надеюсь, жорик пройдёт мимо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	826	257	19	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Итого	550	191	4	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	175.2	11.1	5.7	19.2
Свинина, вырезка (Варка)	50	56.8	8.9	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	235	20	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	198	9	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка куриная в молоке	150	153.6	14.6	8.6	4.4
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кабачок 2!	150	93.3	4.4	5	7.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	360	26	20	15
Итого за день	3241	1242	80	44	124