Дневник питания за 21.07.2022

Очередные занятия агрофитнесом.
Приготовила для сушки мелиссу.
Погода установилась вполне комфортная - днем плюс 24. Правда, вечером уже прохладно. Вчера было только 14 градусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	3	0.4	0	0	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Пирог с луком и яйцом	47	103.4	3.3	4.2	13
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	22	95.7	1.1	4.1	13.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	717	408	20	12	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень куриная (Варка)	54	59.7	9.8	2.1	0.4
Итого	354	62	9	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	119.6	12.2	1.8	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	900	303	16	2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Кабачок 2!	150	93.3	4.4	5	7.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Итого	570	324	29	16	14
Итого за день	3041	1178	82	35	122