Дневник питания за 26.07.2022

Немного пособирала ягоды, съездили на великах на речку искупаться, на обратной дороге заточили по пломбиру крем-брюле и довольные приехали домой.
Еда, как обычно, вся простая: творог, овощной салат, рассольник, котлета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Творог влажный обезжиренный	105	75.6	10.9	0.3	7
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	20	86	1.3	2.1	14.9
Итого	802	376	28	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	24	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	50	120	1.9	7.5	11.2
Итого	50	120	1	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	226.5	8.1	11.1	23.4
Салат овощной	100	42	1.1	3	2.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Шоколад пористый молочный	12	65.5	0.8	4.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	380	12	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Лапша из кабачков по азиатски	100	82.3	1.6	5.6	6.3
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	695	334	21	18	21
Итого за день	2927	1314	71	61	113