Дневник питания за 27.07.2022

Ездили с внучкой в город покупать одёжки. Купили ей к учебному году пару блузок, пару брюк и юбочку. Как всё на ней красиво сидит!
Зашли к приятельнице, посмотрели её ремонт. Она молодец, всё красиво. Сейчас многие ломают стену между кухней и комнатой, получается столовая, совмещенная с кухней. Вот и она тоже так сделала.
Зашли в турбюро. Забронировала для внучки место на автобусную экскурсию в село Вятское, Ярославской области.
Как обычно в городе, много ходила. Но не могу я долго в городе находится, была очень рада, когда вернулась в свой лес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
Итого	557	150	13	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Итого	290	20	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Вода водопроводная, городская	95	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	78	51.5	11.4	0.6	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	5	11.6	0.1	0	2.6
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	604	283	16	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
Вода колодезная (из подземного источника)	35	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	605	393	22	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	0	0	0	0	0
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рагу из кабачков	200	174.8	8.6	10	12.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	660	258	13	12	21
Итого за день	3016	1307	74	57	116