Дневник питания за 30.07.2022

Сегодня хотела испечь кабачковых оладий, а со вчера осталось порядочно гречи. И я подумала, а почему бы их не объединить? Ведь пекут же блины с припёком, а тут будут кабачковые оладьи с гречей и сыром. И вуаля! Очень вкусно получилось. Потерла на мелкой тёрке кабачок, добавила пару некрупных яиц, соль, соду, подсластила, немного муки, все перемешала, добавила остатки гречи, хорошо перемешала еще раз и - на сковородку, на медленный огонь. Пару раз перевернула туда-сюда, и когда оладушки испеклись, посыпала тертым сыром. Вкуснота. 191 ккал на 100 грамм и рейтинг 10,3. Вполне прилично, по-моему.
Фотки сделать не успела, семейство всё поело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Оладьи из кабачков и гречи с сыром	100	190.9	5.5	9.3	21.1
Итого	652	422	19	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Мороженое пломбир	16	37.1	0.6	2.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	406	168	21	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	175.2	11.1	5.7	19.2
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оладьи из кабачков и гречи с сыром	48	91.6	2.6	4.5	10.1
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	893	396	17	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	200	132	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	175.2	11.1	5.7	19.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	194	12	5	23
Итого за день	2826	1314	75	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 30.07.2022 12:51

Всё классно!

Марина 987 30.07.2022 12:59

Хороший совет,без муки ,а с гречей ,только зачем подслащивать ,для деток ,может ,есть некоторые люди ,любят гречу с сахаром .Я ее только с солью ем .

Валентина 30.07.2022 13:38

Марина 987, это уж по вкусовым предпочтениям. Как говорится, кто любит арбуз, а кто свиной хрящик 🙂
А муки я немного добавляла. Пропустила в описании.

Валентина 30.07.2022 13:39

Ирина Макс, спасибочки! 💐