Дневник питания за 17.08.2022

Всем благоденствия и стройной фигуры.
Опять не сфоткала свои тарелочки. Мне нравится, когда другие выкладывают фото своих тарелочек. У меня они тоже красивые, но я всё время забываю их фоткать.
Сегодня традиционный для меня завтрак - творог + кофе - дополнила парой вкуснейших ржаных блинчиков с фермерской сметанкой; на обед - щи со свежей капустой+ молодая картошечка с малосольным огурчиком и свежепосоленной вчера салакой; на ужин будет овощной салат (помидоры+огурцы+перцы+микс зелени) и тушеная капуста с яйцом.
Ездила сегодня на велосипеде в лес. Опять набрала черники. Её по-прежнему много и стала она очень сладкой и крупной. Сварю завтра варенье в своём ново-старом латунном тазике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог влажный обезжиренный	68	49	7	0.2	4.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Блины ржаные	60	93.2	2.1	4.5	11.1
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	277	13	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	391.2	35.4	12.6	31.8
Итого	300	391	35	12	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	140.5	11.8	4	13.5
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	90	78.3	1.7	0.1	16.5
Огурцы малосольные	30	6.5	0.3	0	1.3
Салака	70	87.5	11.9	4.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Сметана 40% жирности	8	30.5	0.2	3.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	769	400	28	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	24.1	1.6	0.2	3.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Капуста тушеная	100	134.7	4.9	5.8	15.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	512	201	8	8	21
Итого за день	2731	1378	90	54	122