Дневник питания за 21.08.2022

Всем привет! Хорошего настроения и тонкой талии!
Продолжаю музыкальный концерт для тех, кто хочет, но не может похудеть ( или ничего для этого не делает). Маленькое черное платье.

Я же сегодня завтрак и перекус сфотографировала! А выложить фото забыла. Вот какая забывчивая. То сфоткать забуду, то выложить. 😀😀😀. Исправляюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	592	548	24	36	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	500	57	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	231	9	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	200	132	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	22.8	1.2	0.2	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Печень куриная (Жарка)	120	126.6	21.5	4.1	0.9
Лук порей (Жарка)	30	8.3	0.6	0.1	1.3
Итого	755	308	34	5	30
Итого за день	3457	1284	75	61	104