Валентина
27.08.2022 14:02
Дневник питания за 27.08.2022
По белкам у меня сегодня легкий перебор, по жирам и углеводам -
недобор.
Смотрела сегодня видео «Какие фрукты помогают худеть». Делюсь. Если коротко: на этапе снижения веса не стоит употреблять сухофрукты, авакадо, бананы и виноград. На поддержании веса - пожалуйста. На похудении:
- фрукты нельзя кушать на голодный желудок.
- Фруктовые перекусы тоже делать не стоит, так как они разжигают тягу к еде.
- употреблять фрукты можно в конце любого полноценного приема пищи, кроме последнего.
Смотрела сегодня видео «Какие фрукты помогают худеть». Делюсь. Если коротко: на этапе снижения веса не стоит употреблять сухофрукты, авакадо, бананы и виноград. На поддержании веса - пожалуйста. На похудении:
- фрукты нельзя кушать на голодный желудок.
- Фруктовые перекусы тоже делать не стоит, так как они разжигают тягу к еде.
- употреблять фрукты можно в конце любого полноценного приема пищи, кроме последнего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
87
|
62.6 | 9 | 0.3 | 5.8 |
| Кефир 1% жирности |
81
|
32.4 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 804 | 353 | 23 | 15 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 370 | 208 | 6 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
151.2 | 10.5 | 7.2 | 10.8 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 565 | 378 | 22 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Салат овощной |
100
|
66.7 | 1.6 | 4.6 | 4.7 |
| Итого | 250 | 126 | 6 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 555 | 183 | 25 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2844 | 1253 | 83 | 50 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Продуктовый адвокат
27.08.2022 16:00
Валентина, Может, и так. В любом случае
каждый под себя подбирает.) Кому - банан, кому - смородина. Одному
больше бананов достанется, другому - смородины.🤭
Алла
27.08.2022 16:50
У меня всё так и есть))) После фруктов всегда аппетит появляется, а
если это еще и виноград с бананом, то и вес ..
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Во всём этом относительно много калорий, но не более. АТФ не перестанет синтезироваться. Если не объедаться, то они будут, как любые другие фрукты и ягоды.