Дневник питания за 31.08.2022

Всем желаю здравствовать и стройнеть!
Сегодня решила устроить себе праздник прощания с летом и вкусить в честь уходящего лета мороженого. Поэтому жиров у меня в рационе хоть и норма, но..., как-то не того качества. Но праздник так праздник, гулять, так гулять (так и хочется добавить как в старом анекдоте: официант, коржик!)
Тааак... И что же у нас хорошего было в уходящем лете?
А всё! Всё в нём было хорошо. Жара, люпины, речка, одуванчики, и ещё речка, велосипед, прогулки, и опять речка, огородные дела, лес, черника, редкие поездки в город, гости, гости, гости... Много гостей, в общем. И разные. И новые появились знакомые. Интересные. И МЗР был все лето. И на нём с вами тоже было интересно. Жаль, клубники не было. И грибов не было. Только лисичек совсем чуть-чуть. Но тем они ценней.
Впереди новый учебный год и дай Бог сил всем к нему причастным не только достойно с ним справиться, но и получить от него удовольствие, как от хорошо выполненной работы.
Что ещё хочу? Ещё, ещё.... Ещё хочу пожелать всем любви. Пусть она согревает всех и каждого промозглыми осенними вечерами и окутывает теплом в морозный зимний день, чтобы злые стали добрыми, больные здоровыми, а толстые и худые -стройными. Она -любовь, она- может.
И ещё. Пусть будет музыка. Всегда. А сегодня пусть будет «Мой ласковый и нежный зверь».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Персик	260	117	2.3	0.3	24.7
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	650	528	18	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	102	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart]	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Итого	315	53	1	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	135.6	13.2	2.1	15
Расторопша, шрот	5	17	1.2	0.5	1.3
Капуста белокочанная (Тушение)	20	5	0.3	0	0.9
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Картофель (Тушение)	20	14.2	0.4	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	5	2.4	0.6	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	508	271	20	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart]	10	31.7	1.4	0.2	6.1
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Итого	315	53	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лече	150	110.1	5.3	4.5	11.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	90	185.4	25.9	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	545	304	31	13	13
Итого за день	2635	1357	79	59	118