Дневник питания за 07.09.2022

Всем доброго вечера!
По рациону :
С утра любимый творожок с семенами чиа, кофе с молоком и бутерброд из вафельных хлебцев с сыром
На обед куриная лапша с зеленью
На перекус чай и плачинды с тыквой, которые хотела испечь года три
На ужин греча с курогрудкой и зеленью.

На улице у нас сегодня целый день дождик. Настоящая осень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой 2	100	65.4	2.6	1.7	9.9
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	50	103	14.4	4.6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	56	35.7	1.8	2	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Итого	702	418	37	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	102	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Плачинды с тыквой	180	411.8	7.9	11.2	69.8
Итого	480	414	7	11	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на курином бульоне	200	125.6	9.2	3.4	14
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	134	9	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	518	230	29	3	21
Итого за день	2622	1213	84	35	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 07.09.2022 20:25

За песню🌹🌹🌹

Продуктовый адвокат 07.09.2022 20:28

Чиа пробовала только в очень специфическом на вкус напитке.😅 В общем, дописал егозять. Морщился, но пил. Мы с сестрой не осилили.

Валентина 07.09.2022 20:30

Женя, в чиа ничего специфического нет. Привезут и к вам. Мне кунжут больше нравится. Но решила для разнообразия чиа сегодня бросить.

Юляша 07.09.2022 20:54

Женя,Мне чиа тоже как-то не зашел. Только мне не понравился не вкус, а то, что недо желе получается, когда семена разбухают.))) Так в итоге в коробке стоит. Доесть не могу. Заскучала