Дневник питания за 11.09.2022

Здоровья и красоты всем хорошим людям!
У нас наконец-то потеплело! Ура! Видимо, всё-таки Лёва дозвонился до Небесной канцелярии. Спасибо ему 😁.
Муж вчера привез акционных персиков, так что опять работает мой волшебный тазик для варки варенья. В промежутках между варками копаю картошку.
С рационом всё более-менее.
Что заметила. Если исключаю всякие сладости, включая фрукты-ягоды типа нектаринов и персиков, то живу намного спокойнее, голода практически не ощущаю. А стоит съесть какую нибудь сладость, голод потом замучает, хотя по калориям все ОК. Видимо связано с ГИ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	152	230.7	19.3	16.6	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	609	429	26	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	102	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из сливы	3	8.6	0	0	2.2
Итого	318	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	136.9	5.9	9.2	7.6
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	394	24	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	95	107.4	22.4	1.8	0.4
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	5	0.7	0.1	0	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	745	255	29	7	16
Итого за день	3256	1223	86	58	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 11.09.2022 17:59

Гай Юлий Цезарь.😁

Валентина 11.09.2022 18:02

Женя, ага 😀

Ирина Макс 11.09.2022 18:23

Рада, что у Вас всё хорошо! Дарю цветочек

Валентина 11.09.2022 18:35

Ирина Макс, спасибо! 💐

Ирина Макс 11.09.2022 18:46

Валентина, Дарю цветочек

Мартинка 12.09.2022 14:25

Я вообще пришла к выводу, что если человек набирает вес на углеводном питании, ему надо уходить ближе к низкоуглеводному и кето-питанию. А если, наоборот, никак не может набрать вес, то включать в питание больше углеводов и достаточно белков, чтобы строить новые клетки.

Валентина 12.09.2022 15:54

Мартинка, я худею на сбалансированном питании при1100-1200. 1300 у меня уже идет плато.

Мартинка 12.09.2022 17:23

Валентина, в том-то и дело, что есть на 1200-1300 при сбалансированном питании лично для меня невозможно. Чувствую голод. Ем, соответственно, больше. Иногда в разы больше. Но если убираю углеводы до 5-10%, голод пропадает и только тогда могу снижать калории.
Причём, даже в этих 5-10% чувствуется разница в голоде. Чем выше % углеводов, тем выше чувство голода.

Валентина 12.09.2022 19:49

Мартинка, чтобы это понять, мне 8 месяцев понадобилось. Вот я тугодумка! 😀

Мартинка 12.09.2022 20:08

Валентина, это ничего. Главное - мы это поняли. С улыбкой

А это путь к здоровью. 🌹😉