Дневник питания за 12.09.2022

Всем хорошего настроения и тонкой талии!

Однажды в сентябре моя дочь, которой в то время было 4 года, показывая на клин журавлей, летевший в небе, сказала: «Смотри, мама, птицы колом на юг полетели».
Обычное дело у нас в сентябре - клин журавлей, улетающий на юг. Но в этом году я не видела ни одной улетающей стаи. Ни клином, ни колом.
Птицы передумали в этом году лететь на юг? Или я стала такая невнимательная?

Рацион сегодня в норме. Ужин опять не сфотографировала. Суета, все голодные. Не до фоток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний	30	30.7	1.3	2.3	1.3
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Блины	40	64.6	1.8	2.1	9.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Дыня	28	9.8	0.2	0.1	2.1
Итого	513	377	20	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	202	81	1	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	309	35	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Кефир 1% жирности	52	20.8	1.6	0.5	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	769	413	20	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	90	185.4	25.9	8.3	0
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Лук порей (Тушение)	50	16.5	1	0.1	2.8
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад из тыквы	30	29.8	0.3	0.2	6.5
Итого	630	364	32	10	33
Итого за день	2923	1316	77	58	115