Дневник питания за 14.09.2022

Всем тепла и доброты.
Сегодня, несмотря на то, что я рано встала, день прошел очень быстро. Продолжала занятия агрофитнесом.
После того, как я решила сбавить темп похудения, вес просто встал. 71,6 - 71,5. Иногда увеличивается грамм на 200-300. Всё - таки худею я при калорийности рациона не более 1200. 1300 для меня , видими, уже поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский салат красоты	320	179.2	5.1	3.8	30.1
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр домашний	20	20.5	0.8	1.5	0.8
Итого	700	446	26	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	202	11	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	8	26.7	0.9	0.4	5.6
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	318	67	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь (Тушение)	24	7.7	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	593	454	34	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	230	122	9	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	70	60.9	1.3	0.1	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	6	1.9	0.2	0	0.3
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	212	21	5	17
Итого за день	2980	1318	92	53	113