Дневник питания за 27.09.2022

Будьте здоровы и стройны.

Сегодня на завтрак к традиционному творогу добавила два таких хоро-о-оших таких куска кекса. Когда рацион просчитывала, не думала , что 100г кекса в натуре окажутся такими большими. Но решила следовать плану. Съела их не спеша и с большим удовольствием.
На обед доедали вчерашний борщ и жареную капусту, вприкуску со свежими овощами. Мне нравится составлять овощные тарелки. Яркая зелень, насыщенные оттенки красного у сладких перцев, помидорок, клюквы и редиски, и солнечный острый перчик. Красиво.
Ужинать будем жареной капустой и морковкой с вареной курогрудкой. К чаю у меня будут ржаные отруби и чуток медка.

Баланс калия и натрия сегодня не задался.

Надо сказать, что я потихоньку, не то чтобы молчком, но не афишируя свои действия, перевожу всю свою семью на питание по МЗР. Пока получается. Воплей протеста, по крайней мере, нет.

Всё никак не кончатся заготовки. Сегодня варю варенье из райских яблочек и из них же компот. Муж подошёл, посмотрел на яблоки и сказал: «Какая клюква-то крупная» 😁.
Добавила в сегодняшнюю порцию варенья, кроме апельсиновых корочек, которые всегда кладу в яблоки, корицу и ванилин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Сыр моцарелла, обезжиренный	20	28.2	6.3	0	0.3
Кекс на варенье	100	281.4	6.5	8.8	44.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Арбуз	120	32.4	0.8	0.1	7
Итого	555	533	30	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из нектарина	5	11.1	0	0	2.7
Итого	310	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	101.8	8.1	4.1	7.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Капуста жареная	100	92.5	5.1	6.5	3.4
Сосиски говяжьи	25	56.5	2.6	5	0.2
Арбуз	120	32.4	0.8	0.1	7
Итого	630	303	17	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Итого	309	35	0	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	304	167	7	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	125	115.6	6.4	8.1	4.3
Морковь (Жарка)	90	29.4	1.1	0.1	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Кетчуп	30	13	0.4	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	626	252	23	9	18
Итого за день	3034	1315	79	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 27.09.2022 20:49

Я тоже сперва подумала, что в тазу клюква.😅

Тоже люблю овощи за их игру цветов.) Аппетит появляется.)

Ну, Вы же молча переводите. Если б сказали, то произошла бы целая революция.😂

Катерина 27.09.2022 20:53

А чего противиться, если всё вкусно!👍

Валентина 27.09.2022 20:53

Женя, да, Жень. Далеко не обо всем надо говорить вслух

Валентина 27.09.2022 20:54

Катерина, и то верно! Они и не замечают. Запретила только конфеты и вафли покупать. Вернее, попросила покупать вместо них фрукты и орехи 😀

Елена 27.09.2022 20:59

Тоже решила, что клюква на последнем фото)
Тарелка с овощами какая красивая!

Olga1959 27.09.2022 21:04

Хлебушек какой ржаной это финский? Овощи как жар птица а в в чем вы верите варенье что за каменная ёмкость а сахару ,как вы в райские яблочки много насыпаете

Валентина 27.09.2022 21:04

Елена, спасибо! И ещё она лучше , чем салат, потому что без масла. Глазу приятно и вкусно

Валентина 27.09.2022 21:32

Olga1959, это не хлеб, это кекс на черничном варенье, поэтому он такой черный. Ёмкость для варенья из латуни, старинная. Практически всё варенье варю в пропорции 1:1. Сироп не делаю, засыпаю сахаром на ночь, утром ставлю на медленный огонь, сахар растапливается, получается вкусное густое варенье

Жанеттита 27.09.2022 21:47

Какая у вас овощная тарелочка замечательная! Дарю цветочек

Катерина 27.09.2022 22:57

Валентина, 👍

Катерина 27.09.2022 22:58

Валентина, так на Кавказе любят овощи оформлять!

Ирина Рекс 27.09.2022 23:35

Красочно получилось С улыбкой

а тем более, грех не воспользоваться осенним изобилием овощей...скоро в основном в рационе будут капуста, морковка и свекла...конечно, и огурцы, и помидоры, и перец будут зимой, но тепличное - совсем не то!