Дневник питания за 30.09.2022

Всем здороветь и стройнеть день ото дня.

Сегодня очередной осенний пасмурный день. И вообще, дни стали значительно короче. Не успеешь оглянуться, темнеет. Чем я сегодня занималась? Даже так и не скажу. С шести утра всё чего-то делала. Мелкие хозяйственные хлопоты. Ну, еще погуляла пару раз.

На завтрак сегодня был омлет с единственным обнаруженным подберезовиком.
На обед доедалась куриная лапша и картошка, тушеная со свининой.
Ужин -тушеная капуста с сардельками.
На перекусы - вафельные хлебцы/ржаные отруби с каплей варенья/меда.
Сфотографировала только завтрак. Остальное как-то забыла за суетой. Набегала голодная семья с криками «Есть хотим!» и надо было спасаться, срочно всех кормить 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Подберезовик (Жарка)	40	7.1	0.9	0.3	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	4	15.6	0.6	0.2	2.7
Итого	536	354	21	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	8	31.1	1.3	0.5	5.4
Варенье из нектарина	5	11.1	0	0	2.7
Итого	313	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Варенье из райских яблок	5	11.3	0	0	2.8
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	445	194	21	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на курином бульоне	200	126.2	9.2	3.6	14
Тушеная картошка с мясом	90	102.3	9.7	2.4	9.7
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	752	291	22	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Итого	250	50	2	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.2	2.8
Итого	304	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Сарделька (сосиска), говядина	70	220.5	8.2	19.7	2.1
Кетчуп	50	21.6	0.7	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	575	309	12	20	18
Итого за день	3175	1260	80	59	98