Дневник питания за 07.10.2022

Всем здравствовать, стройнеть и получать только хорошие известия

Сегодня прогулялась в лес, пособирала опят. Мне нравятся тушеные опята со сметаной и луком. Приготовила их на обед, в дополнение к щам и салу. К чаю - райское яблочко из варенья.
На завтрак был творог с кефиром и грецким орехом, чёрный кофе и вафельный хлебец с фермерской сметаной. Завершила завтрак огромная груша.
Через пару часов до умри захотелось запеченного минтая. Пришлось осуществить. Такой перекус получился.
Поужинала тресковой котлетой с картошкой и овощами , которые запила чаем со ржаными отрубями и медом. Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Сметана 40% жирности	6	22.9	0.1	2.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Итого	657	356	17	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Лук порей (Запекание)	30	9.5	0.6	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	437	80	15	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	200	112	9.4	3.2	10.6
Сало в луковой шелухе	20	134.6	0.9	14.1	0.9
Хлебцы Ржаные Хрустящие Запечённые [Leti]	7	28.6	0.8	0.2	5.5
Опенок (Тушение)	100	19	1.9	1	0.4
Лук порей (Тушение)	20	6.6	0.4	0	1.1
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из райских яблок	20	45.1	0	0	11
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Печенье несладкое	22	46.6	1.5	0.6	8.7
Итого	729	448	18	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Итого	309	35	0	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	647	378	22	17	32
Итого за день	3279	1382	80	56	131