Дневник питания за 08.10.2022

Всем здоровья и стройности!
У меня сегодня день обжорства. К традиционному завтраку добавились вкуснейшие хрустящие оладушки , а к грече с тресковой котлетой на ужин пришлось добавить прекрасную шаурму, сооруженную моей внучечкой. Ну, и картину завершил бокал сухого белого вина, привезенного детьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Сметана 40% жирности	6	22.9	0.1	2.4	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	596	318	23	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	265	207	8	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	400	36	7	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	111.5	4.8	7.5	6.2
Опенок (Тушение)	100	19	1.9	1	0.4
Лук порей (Тушение)	20	6.6	0.4	0	1.1
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Сало в луковой шелухе	20	134.6	0.9	14.1	0.9
Хлебцы Ржаные Хрустящие Запечённые [Leti]	7	28.6	0.8	0.2	5.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Манго	66	39.6	0.5	0.3	8.8
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Итого	929	440	10	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Итого	410	131	3	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	395	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Шаурма	100	182.1	11.5	8.7	14.2
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	150	121.5	0.1	0	3.1
Итого	400	505	24	14	42
Итого за день	3395	1669	78	70	149