Валентина
11.10.2022 09:44
Дневник питания за 11.10.2022
Всем здоровья, стройности и уютной осени.
🌷🌷🌷
Сегодня первый день на поддержании. При формировании рациона я столкнулась со следующими трудностями «первого дня». В своих личных данных я поменяла цель со «снижения веса» на «поддержание». Автоматически целевая калорийность увеличилась до 1750 ккал. Я ужаснулась и испугалась. Мне показалось, что после 1200-1300ккал , это очень много, и я немедленно начну толстеть. Кроме этого, ведь нужно же соблюдать КБЖУ. Ладно жиры-углеводы. А набрать такое большое количество белка из пищи без добавления протеина как? Полезла в раздел «Лучшие рационы», думаю, там наберусь ума-разума. Фигушки. Там у нас собраны все рационы с низкой калорийностью. Поразмыслив, решила уменьшить целевую калорийность до 1424ккал (основной обмен у меня программа определили в 1233ккал, общий расход в 1356ккал). Это позволит мне, во-первых, привыкнуть к новому состоянию, во вторых я смогу соблюдать баланс КБЖУ). Кстати, баланс КБЖУ я себе определили как 30-30-40. Не знаю, верно ли это. Знатоки, что скажите?
🌷🌷🌷
Решила сегодня отметить первый день поддержания императорским омлетом на завтрак (фото) по Жениной наводке. Вкусно, понравился. Такой пышный блинчик с яблоками.Вместо сахарной пудры посыпала кунжутом.
На обед запланировала доедание вчерашнего рассольника + жареную с фаршем капусту.
Ужин- традиционная кура-грудь + морковка. В течении дня сезонные фрукты- арбуз, груша.
Углеводы и жиры набрались сами, пока колдовала с белками.
🌷🌷🌷
Сегодня у нас первый заморозок. Температура ночью опускалась до минус 2. Утром все было в инее.
🌷🌷🌷
Сегодня первый день на поддержании. При формировании рациона я столкнулась со следующими трудностями «первого дня». В своих личных данных я поменяла цель со «снижения веса» на «поддержание». Автоматически целевая калорийность увеличилась до 1750 ккал. Я ужаснулась и испугалась. Мне показалось, что после 1200-1300ккал , это очень много, и я немедленно начну толстеть. Кроме этого, ведь нужно же соблюдать КБЖУ. Ладно жиры-углеводы. А набрать такое большое количество белка из пищи без добавления протеина как? Полезла в раздел «Лучшие рационы», думаю, там наберусь ума-разума. Фигушки. Там у нас собраны все рационы с низкой калорийностью. Поразмыслив, решила уменьшить целевую калорийность до 1424ккал (основной обмен у меня программа определили в 1233ккал, общий расход в 1356ккал). Это позволит мне, во-первых, привыкнуть к новому состоянию, во вторых я смогу соблюдать баланс КБЖУ). Кстати, баланс КБЖУ я себе определили как 30-30-40. Не знаю, верно ли это. Знатоки, что скажите?
🌷🌷🌷
Решила сегодня отметить первый день поддержания императорским омлетом на завтрак (фото) по Жениной наводке. Вкусно, понравился. Такой пышный блинчик с яблоками.Вместо сахарной пудры посыпала кунжутом.
На обед запланировала доедание вчерашнего рассольника + жареную с фаршем капусту.
Ужин- традиционная кура-грудь + морковка. В течении дня сезонные фрукты- арбуз, груша.
Углеводы и жиры набрались сами, пока колдовала с белками.
🌷🌷🌷
Сегодня у нас первый заморозок. Температура ночью опускалась до минус 2. Утром все было в инее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Императорский омлет |
174
|
280.5 | 11.1 | 9.9 | 36.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 579 | 377 | 14 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 670 | 271 | 19 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
250
|
207.5 | 6.8 | 11.3 | 19.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира |
60
|
72.6 | 12.7 | 2.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
100
|
19.1 | 1.4 | 0.2 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Жарка) |
10
|
30.3 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Ржаные хлебцы |
7
|
19.5 | 0.5 | 0.8 | 2.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 687 | 461 | 24 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 260 | 108 | 12 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 564 | 216 | 34 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3060 | 1439 | 104 | 46 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
37
Saadi
11.10.2022 09:58
Волкова
Светлана Юрьевна, на чем основано данное утверждение?
Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 10:02
Опыт и учеба
Валентина
11.10.2022 10:05
Волкова
Светлана Юрьевна, спасибо!
Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 10:17
Пожалуйста
Saadi
11.10.2022 10:22
Волкова
Светлана Юрьевна, 20-20-60 чем плох?
Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 10:28
Для того, чтобы уходили килограммы должно быть достаточное
количество белка в рационе.
Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 10:28
А с учетом того, что он еще и не весь усваивается 20 мало
Saadi
11.10.2022 10:37
Волкова
Светлана Юрьевна, 20 это около 2г на кг, куда больше?
Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 10:54
Может я что то не так считаю ......
Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 10:54
а покажите ваши расчеты
Saadi
11.10.2022 11:02
Волкова
Светлана Юрьевна, на своем примере могу
Saadi
11.10.2022 11:05
Мой вес 80, белок 160-20%,жир 80-20%, угли 420-60%. Калорийность
3040
Любовь Журавлёва
11.10.2022 11:09
Валентина , желаю найти Вам золотую середину в соотношении кбжу ,
удачи Вам . 💐
Продуктовый адвокат
11.10.2022 11:15
А сколько там белка в граммах? Можно для себя посчитать 1,5 грамма
на кг массы. Примерно 103 грамма. Ну, у Вас сегодня так и вышло.
Больше не надо. Не грузите почки.
На самом деле таких цифр пугаться не стоит. Но и резко, наверно, тоже не надо. По 100 ккал в одну-две недели прибавляйте. Вес стоит - Ваши калории, растёт или падает - корректируем. Вообще на поддержании можно немного расслабить булки и не соблюдать каждый день одну калорийность. День - больше, день - меньше.
На самом деле таких цифр пугаться не стоит. Но и резко, наверно, тоже не надо. По 100 ккал в одну-две недели прибавляйте. Вес стоит - Ваши калории, растёт или падает - корректируем. Вообще на поддержании можно немного расслабить булки и не соблюдать каждый день одну калорийность. День - больше, день - меньше.
Валентина
11.10.2022 11:28
Ох, Валентина! Как приятно читать- на поддержании! И рацион, и
дневник, и график веса- это просто шедевр! Очень хочу, чтобы и я
так написала- на поддержании. Мне тренер всё и говорит, смотри как
ты выглядишь, а не сколько весишь. Согласна конечно, но так хочется
стать легче! Это наверное так поднимает настроение и даёт желание
жить полноценно 👍. Одевать любимые вещи, не пробегать, а проходить
мимо витрин 😊
Валентина
11.10.2022 11:40
Любовь
Журавлёва, спасибо!
Валентина
11.10.2022 11:46
Надеюсь!!!
Марина 987
11.10.2022 11:49
Где то читала ,что белок минимум 50 должен быть .
Марина 987
11.10.2022 11:50
Белок 50мг ,а не проценты .
Марина 987
11.10.2022 11:50
50г
Алин@
11.10.2022 14:51
Валентина, я не спец, 1700 может с вами соглашусь на поддержании
много , но это зависит от вашей активности, думаю правильно на
1500, а потом решите для себя, почитайте литературу, взрослому
человеку даме, я читала 1800 в день.успехов💐
Katy
11.10.2022 14:54
Вы попробуйте, да, вы наберете 1-2 кг обратно потому что задержится
вода из-за изменения рациона, но если через месяц наберёте 2-3 кг,
то надо будет снижать до 1500 ккал в день
Валентина
11.10.2022 16:09
Марина
987, спасибо, учту
Александра Качесова
12.10.2022 07:21
Добрый день. Соотношение бжу неверно. По нормам на 1 кг веса должно
быть грамм: 1-2 белка, 0,7-1,1 жира, остальное углеводы. 1
грамм жира и белка минимальное значение, лучше белка 1.5 грамма,
если много спорта или ежедневная физ.нагрузка то должно быть 2.
Валентина
12.10.2022 18:44
Александра
Качесова, почему неверно? 30-30-40 - это соотношение в %.
Получается в граммах на день 107-47-142 (соответственно бжу). Т.е.
на килограмм веса белка 1,5, жиров - 0,7, остальное углеводы.
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
Лучшие рационы
30-30-40 хорошее бжу.