Дневник питания за 12.10.2022

Всем здоровья, стройности и приятного времяпрепровождения.

Сегодня ездила в город со своим зубом. Зуб оказался сложным. Опять чистили каналы и поставили временную пломбу. Через неделю, надеюсь запломбируют.
С утра в городе был такой плотный туман, что в трех метрах уже ничего не видно. Сказывается, видимо близость Волги. Но туман быстро разошёлся, и весь день было солнечно и тепло. А ночью опять морозило.
Купила себе осенние ботинки на баечке. Симпатичные.
Вернулась из города в четвёртом часу, поэтому обед был на скорую руку - домашними пельмешками. В дневник записала их без воды. Не знаю правильно, или нет. Но, думаю, не критично.
Завтракала рано утром - чуток творожка и яйца, сваренные вкрутую. Перерыв между приемами пищи получился большой, и я позволила себе вкуснющий пломбир.
Ужинать планирую тресковыми котлетами с картошечкой, отваренной в мундире. Люблю её. Ну, и дополню салатиком из тёртой морковки.
Из-за того, что готовить сегодня было некогда, недобор по белкам, а жирка лишку получилось. Ну, и рейтинг нутриентов невысок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	510	236	21	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	120	288	4.4	18	26.9
Итого	120	288	4	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	7	21.1	1.6	1.6	0
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из райских яблок	20	45.1	0	0	11
Итого	492	331	12	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	312	27	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	797	338	15	6	53
Итого за день	2431	1301	60	55	135