Дневник питания за 28.10.2022

Всем стройности, здоровья и хорошего настроения.

🌷🌷🌷

Дождик прогнал меня со второго этапа подготовки теплой грядки. Вчера убрала в сторону плодородный слой грунта, закрепила с трех сторон паллеты. На дно настелила картонных коробок. Через четвертую сторону сегодня начала укладывать трухлявые березки, которые приносила из своей рощи. Два плюса сразу: приборка в роще и подготовка грядки. Потом начала насыпать опилки. И тут пошел дождик. А я пошла пить чай и читать МЗР

🌷🌷🌷
Сегодня на завтрак испекла овсяноблин. Съесть его решила с курогрудью. Разрезала овсяноблин пополам, положила на него курогрудь, полила самодельным кетчупом (рецепт кетчупа есть здесь https://health-diet.ru/people/user/652953/blog/315696/ ), накрыла это дело второй половиной овсяноблина. Хорошо зашло. И что-то распробовала я в этом году хурму и калину. Нравится сейчас очень и то, и другое. Видимо, доросла до них.

Потом , под дождик, был вкусненький перекус - кофе, арбуз и творог с виноградом и грецким орехом

А дождик все идет.
На обед планирую доедать щи и сделать омлет с грибами (благо, вчера насобирала).
А на ужин будем доедать кабачковое рагу и еще сделаю печенку куриную в молоке.

🌷🌷🌷

И самое главное - ура! У нас каникулы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	180.7	11	11.5	7.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Калина	25	6.6	0.1	0.4	1.6
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	590	410	36	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	508	186	14	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	180	100.8	8.5	2.9	9.5
Сало в луковой шелухе	6	40.4	0.3	4.2	0.3
Омлет с грибами	100	120.3	7.7	8.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	703	346	17	16	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Итого	135	92	3	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачков	150	134.9	12.8	5.6	7.8
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Печенка куриная в молоке	70	73.6	7.1	4.3	1.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	612	307	33	11	18
Итого за день	2848	1346	104	49	118