Дневник питания за 02.11.2022

Всем здоровья, стройности и бодрости.

Сегодня у меня день, небогатый на события. Уборка, готовка. Сейчас буду мыть-резать на сушку лук порей, которого наросло у меня в этом году достаточно.
🌷🌷🌷
На улице легкий заморозок. Выпавший недавно снежок таять не собирается.
🌷🌷🌷
Рацион самый простой. Завтрак - творог+ овсяноблин+кофе. Обед - борщ да каша - пища наша. Ужин - картошка с курицей. Радовала себя сегодня мороженкой, яблочком и мандаринкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Овсяноблин	100	149.1	9.1	9.5	6.3
Итого	620	522	21	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	83	8	2.5	7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сало в луковой шелухе	5	33.7	0.2	3.5	0.2
Каша пшенная с тыквой	150	120.9	4.5	2.3	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из абрикосов	5	11.3	0	0	2.8
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	924	404	17	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	8	27	0.8	0.5	5.5
Итого	700	302	27	5	37
Итого за день	3044	1315	73	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 02.11.2022 17:05

Я когда первый раз сушила лук порей была в замешательстве, когда его нашла в своих закромах высушенным и не могла понять, что это за стружка в пакете. Широкая улыбка