Валентина

03.11.2022 19:30

Дневник питания за 03.11.2022

Всем здоровья, стройности, добра.

Сегодня у меня весь дом пропах луком - сушу свой порей. Все микробы сдохнут. 😁. Ну, а мы уже принюхались.

Дни стали совсем короткие, не успеешь «ой» сказать, уже сумерки. Сегодня вообще весь день сумрачно, как и не рассветало. Небо низкое, в тучах.
Начинается самое мое нелюбимое время года - темно потому что. Вот снег выпадет, с ним сразу светлее будет. И уже хочется весны.

По питанию. Напомню, что я достигла желаемого веса в 69 кг и теперь пытаюсь его удержать. Худеть было легче. Не знаю, что есть. Вроде по калориям и немного ем, но чувство какой-то надутости, что ли, появилось, хотя вес, в общем-то, не растет.
Надо бы спорт добавлять, но в зал ходить не получается, а самостоятельно тренироваться никак не могу себя заставить. Боюсь навредить и , наверное, ленюсь. Не знаю, чего больше - этого страха или лени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	129.1	7.2	8.2	6
Яичный желток куриный (Запекание)	30	98.7	4.7	8.6	1.1
Опенок (Варка без слива)	50	10.8	1.1	0.6	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Творог влажный обезжиренный	53	38.2	5.5	0.2	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	38	15.2	1.1	0.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	516	513	24	25	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	305	17	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из абрикосов	5	11.3	0	0	2.8
Итого	305	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Овсяноблин	70	121	6.6	8.1	5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Тыква	15	3.3	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	1000	574	33	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	307	41	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салака	30	37.5	5.1	1.9	0
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	442	127	8	4	13
Итого за день	3095	1376	72	57	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П. 03.11.2022 19:43

Попробуйте йогу, есть приложение, там небольшие занятия есть и безопасные. Мне физ. нагрузки очень помогают от хандры.

zhanna zh. 03.11.2022 19:43

Долой микробы Широкая улыбка

. Ну а тренироваться же дома можно по-разному, без угрозы травм. Хотя что я говорю - сама такая, но у меня точно лень , ни как не могу раскачаться.

Ирина Макс 03.11.2022 19:44

Я стараюсь больше ходить. Придумываю цель и строю маршрут обходными путями, чтобы расстояние увеличить максимально.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.11.2022 19:47

Ой, не могуууу. 🤣
Я тоже сушу чеснок. Много его, а лежит же не очень хорошо до весны. Сушу, запах.. Колбаской домашней на весь дом пахнет.
Высохнет, на мельничке смелю до состояния пшена, и в банку стеклянную.

Валентина 03.11.2022 19:56

Мария П., спасибо, попробую

Валентина 03.11.2022 19:56

zhanna zh., коллеги мы с Вами 😁

Мария П. 03.11.2022 19:58

Ирина Макс, я так начинала тоже. И ещё с музыкой в наушниках

Валентина 03.11.2022 19:59

Ирина Макс, это Вы молодец. Ходить я тоже хожу, но думаю, что этого недостаточно. Мне уже нужно кое-где прибавилось чтобы, а кое-где уменьшилось. А то ведь худая корова еще не газель. А если я буду дальше просто худеть, некрасиво будет. У меня кость широкая. Как раз худая корова получится 😁

Валентина 03.11.2022 20:00

ГалинаЯ (ИМТ 25), вот и я. Высушу - и в банку.

Светлана. 03.11.2022 20:12

Валюша от всего сердца поздравляю.Я думаю научитесь поддерживать свой вес.По дружески завидую вам.Мне еще килограмм 6 надо убрать.😭

Валентина 03.11.2022 20:18

Светлана., спасибо, Света, большое ❤️ . С твоим характером 6 кг - это тебе на месяц. Ну, на крайняк - к Новому году. Тьфу-тьфу-тьфу - чтоб не сглазить 🙂

Продуктовый адвокат 03.11.2022 20:37

У нас чеснок на балконе лежит. Вампиров в доме, точно, не будет.🤣🤣

Скорее, ленитесь.) Йога, тренировки на пресс достаточно безобидны.

Марина 03.11.2022 20:38

Вот и мне худеть лучше выходит, чем держать вес...

Ирина Макс 03.11.2022 20:39

Мария П., у меня музыка в голове, мне наушники не нужны. Что хочу, тут же в голове появляется. Обычно или песни LP или Димаша. Дома, когда работаю, слушаю только аудиокниги.

Ирина Макс 03.11.2022 20:40

Валентина, понятно. Значит нужно в спортзал. Извини!

Валентина 03.11.2022 20:59

Женя, да, наверное , да. Как бы себя перенастроить?

Валентина 03.11.2022 21:00

Марина, просто худеть мы уже научились. А вес держать пока еще только учимся.

Валентина 03.11.2022 21:01

Ирина Макс, по принципу: деньги плачены. Финансовый стимул 😁

Продуктовый адвокат 03.11.2022 21:02

Валентина, На "слабо" себя взять?🤔

Валентина 03.11.2022 21:07

Женя, не, меня на «слабо» не возьмешь. Бесполезно. Подумаю еще , Жень. 🌷🌷🌷

Ирина Макс 03.11.2022 21:08

Валентина, это точно!

Мария П. 03.11.2022 21:12

Ирина Макс, здорово, она сама там появляется? Музыка ?

Ирина Макс 03.11.2022 21:26

Мария П., нет, не сама. Возникает по желанию, по моему заказу. Просто я очень хорошо запоминаю мелодии, с самыми точными нюансами и отлично помню многие песни из репертуара. Самые любимые и прокручиваю у себя в голове.

Мария П. 03.11.2022 21:32

Ирина Макс, удивительно и здорово. Ваша работа как-то связана с музыкой?

Продуктовый адвокат 03.11.2022 21:49

Валентина, Ради интереса? Или посмотреть на физически подготовленных дам для пинка?

Можно начать с одного упражнения для зарядки, к примеру. И постепенно добавлять по одному.

Ирина Макс 03.11.2022 21:49

Мария П., нет. С музыкой не связана. У меня художественное образование.

Ирина Макс 03.11.2022 21:50

Женя, вот, интересная идея!

Валентина 03.11.2022 22:16

Женя, я бы пошла в тренажерку с тренером для начала. Но у меня до ближайшего зала 30 км. Поэтому не вариант. Может, ближе к Новому году переберемся с внучкой в город жить. Тогда пойду. А сейчас только если самой заниматься. А сама боюсь.
Но надо, я понимаю это.

Светлана. 03.11.2022 22:19

Валентина, Именно к новому году и хочу.

Валентина 03.11.2022 22:20

Светлана., удачи! Все получится!

Продуктовый адвокат 04.11.2022 04:20

Валентина, А зачем тренер для "ручками похлопали, ножками потопали"? Обычная зарядка, вроде, никого не убила.

Евгения Вик 04.11.2022 08:14

Я тоже не люблю, когда темно на улице. Вчера по пути к дому, провожала пожилого мужчину до остановки. У него только один глаз видит и то не очень хорошо, а второй из-за операции нет. Он тоже очень жаловался на сумерки. Днём и уже темно. Это нам, зрячим, света не хватает, а ему? Наверное вообще не видит ничего. Вот и приходится обращаться постоянно за помощью!

Валентина 04.11.2022 09:54

Евгения Вик, какая Вы молодец. Трое бы мимо прошли. А может и больше.