Дневник питания за 20.11.2022

Всем тепла, здоровья и стройности.

Сегодня у меня день контроля за весом. Надо сказать, что последняя неделя была у меня довольно-таки разгульная в плане питания. Поэтому утром, спустив ноги с кровати и втянув живот, я со страхом встала на весы. О , чудо! Мой вес не только сохранился на желаемом уровне в 69кг, а даже уменьшился на 500г. Итого на сегодня я вешу 68,5кг. Делаю вывод: вставая на весы, надо втягивать живот 😁😁😁.
***
Утренняя прогулка сегодня длилась дольше, чем обычно. Почти два часа. Легкий морозец, снег, солнце. Вечера стали очень длинные. Еще только шесть часов, а по ощущениям - все девять. Коротаем вечера, играя с мужем в нарды, повторяя школьную программу с внучкой и занимаясь с псыночком. Он приносит свою игрушку, я ее прячу где-нибудь, а он с азартом ищет её по запаху.
***
Завтракала сегодня по традиции творогом и кофе. Обед - борщ м запеканка из творога и тыквы по рецепту Ани https://health-diet.ru/people/user/726864/blog/319031/. Очень вкусно получилось. Тыкву можно заменять на любой другой овощ/фрукт/ягоду, кто что любит.
А на ужин греча-капуста-курогрудь с овсяноблином по Галиной идее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	90	64.8	11.2	0.9	2.4
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вафли со Сгущенкой [Яшкино]	27	137.7	1.4	7	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	417	338	17	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	275	94	2	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Борщ	200	101.4	4.4	6.8	5.6
Сало в луковой шелухе	15	101	0.7	10.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Запеканка с тыквой и творогом	100	87.5	6.7	1.8	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	906	490	20	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	20	7.6	0.2	0	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Бальзам Золотой олень Алтая	5	12.4	0	0	3.1
Итого	125	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная (Жарка)	100	19.1	1.4	0.2	3.1
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Лук порей (Жарка)	20	5.6	0.4	0	0.9
Овсяноблин мой	75	176.7	8.6	11	10.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Итого	405	432	31	17	35
Итого за день	2328	1456	78	65	132