Валентина
12.12.2022 21:18
Дневник питания за 12.12.2022
Всем здоровья, бодрости и стройности.
Встала утром, вышла из дома и ахнула. За ночь навалило много снега. Собрала и проводила своих в школу/на работу и побежала за молоком. По глупости решила сократить путь, и рванула напрямки, через перелесок (боялась опоздать). И пришлось идти почти по колено в снегу. Утешала себя тем, что это кардио с дополнительной нагрузкой.
Красивый снег с деревьев обвалился, и они стоят совсем голые. Погода больше похожа на мартовскую.
Позавтракала сегодня бутером с минтаЁвой икрой (когда она уже кончится?) и творогом с грецким орехом под кофе. Ну, и яблоко.
На обед - суп с базиликом, чуток сальца, тушеная картошка со свининой, овсяноблин с яблочным пюре и хурма. Чай, конечно же.
Ужин состоял из морковного салатика с чесночком, тушеной капусты и гречи с кетчупом и куриной грудкой.
Встала утром, вышла из дома и ахнула. За ночь навалило много снега. Собрала и проводила своих в школу/на работу и побежала за молоком. По глупости решила сократить путь, и рванула напрямки, через перелесок (боялась опоздать). И пришлось идти почти по колено в снегу. Утешала себя тем, что это кардио с дополнительной нагрузкой.
Красивый снег с деревьев обвалился, и они стоят совсем голые. Погода больше похожа на мартовскую.
Позавтракала сегодня бутером с минтаЁвой икрой (когда она уже кончится?) и творогом с грецким орехом под кофе. Ну, и яблоко.
На обед - суп с базиликом, чуток сальца, тушеная картошка со свининой, овсяноблин с яблочным пюре и хурма. Чай, конечно же.
Ужин состоял из морковного салатика с чесночком, тушеной капусты и гречи с кетчупом и куриной грудкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд хлеб масло икра белых рыб |
35
|
88.1 | 4.3 | 4.2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 515 | 381 | 24 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 98 | 7 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало в луковой шелухе |
15
|
101 | 0.7 | 10.6 | 0.7 |
| Суп картофельный |
150
|
79.1 | 8.9 | 0.9 | 8.9 |
| Картошка тушеная с мясом |
100
|
139.6 | 5 | 8.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 701 | 588 | 23 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 612 | 239 | 16 | 6 | 27 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные хлебцы |
30
|
83.6 | 2.3 | 3.3 | 11 |
| Итого | 30 | 83 | 2 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2968 | 1457 | 78 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Алин@
12.12.2022 21:23
Вау красиво как💐
Ирина Макс
12.12.2022 21:28
Всё вкусно и красиво.
Валентина
12.12.2022 21:31
Ирина
Макс, 🥰
Ирина Макс
12.12.2022 21:31
У меня вопрос по графику. Долгий период времени вес снижался
постепенно и медленно, не считая начальный этап. Сейчас кривая
круто пошла вниз. Вы что-то меняли в рационе или в физ. нагрузках?
Может, что-то из продуктов отменили?
Валентина
12.12.2022 21:43
Ирина
Макс, просто физ нагрузку добавила
Ирина Макс
12.12.2022 21:46
Валентина, понятно, спасибо!
Любовь Журавлёва
13.12.2022 04:23
И Вам , Валентина , бодрости , здоровья и стройности ! 😊😊😊 Как
всегда еда красиво сервирована , очень аппетитно выглядит .
Валентина
13.12.2022 06:13
Любовь
Журавлёва, 💐💐💐
Валентина
13.12.2022 08:03
Валентина, Валюша! Как здорово, на столе
- красота😍💓, в дневнике - красота! При полноценном питании и
рейтинг шикарный!
А как ты учитываешь своё кардио? Как вообще учитываешь калории и нагрузки? Меняешь ли ты калорийность, в зависимости от нагрузки? Не каждый день ведь приходится по сугробам бегать? 😊
А как ты учитываешь своё кардио? Как вообще учитываешь калории и нагрузки? Меняешь ли ты калорийность, в зависимости от нагрузки? Не каждый день ведь приходится по сугробам бегать? 😊
Валентина
13.12.2022 09:51
Валентина, кардио я редко учитываю.
Только когда хочется съесть чего-нибудь вкусненького, не
запланированного рационом. Тогда прикидываю, заработала с помощью
кардио эту вкусняшку или нет. А так как нагрузок, кроме кардио, у
меня нет, то выходит, что обычно я их не учитываю. Наверное, это
неправильно. Браслет показывает, что обычная для меня
кардио-нагрузка около 14 000 шагов
Валентина
13.12.2022 11:11
Валентина, Если есть возможность, то
ходи с тренером, это конечно дополнительные расходы, Но...
1. Я тебя не видела, не могу сказать заочно, какие ты можешь нагрузки переносить. Твоя физическая подготовка мне неизвестна. А тренер тебя увидит и по нескольким занятиям определит.
2. Занятия проведут тебе по всём тренажёрам, чтобы определить твои возможности. Заниматься можно месяц, а потом в свободное плавание. Тогда ты поймёшь, что у тебя и где.
3. Начинать лучше с беговой дорожки. У меня сначала было пять минут на скорости 5,5. А сейчас 25 минут на скорости 6 и 5 минут на скорости 10. Это за 4 месяца занятий.
Так что лучше поищи тренера. А пока не найдешь- беговая дорожка. Это кардио.
Чтобы определить дальнейшую программу, нужно тебя видеть 😉
Хочешь- расскажи о себе, какая ты.
1. Я тебя не видела, не могу сказать заочно, какие ты можешь нагрузки переносить. Твоя физическая подготовка мне неизвестна. А тренер тебя увидит и по нескольким занятиям определит.
2. Занятия проведут тебе по всём тренажёрам, чтобы определить твои возможности. Заниматься можно месяц, а потом в свободное плавание. Тогда ты поймёшь, что у тебя и где.
3. Начинать лучше с беговой дорожки. У меня сначала было пять минут на скорости 5,5. А сейчас 25 минут на скорости 6 и 5 минут на скорости 10. Это за 4 месяца занятий.
Так что лучше поищи тренера. А пока не найдешь- беговая дорожка. Это кардио.
Чтобы определить дальнейшую программу, нужно тебя видеть 😉
Хочешь- расскажи о себе, какая ты.
Галина
13.12.2022 11:17
Да, уже хотелось бы на вас посмотреть😊
Валентина
13.12.2022 11:18
Валентина, даже не знаю, что рассказать.
Рост 160. Вес 68,4 сейчас. 59 лет. Широкая кость. По молодости (лет
до 40) занималась водным туризмом - байдарка. Бегала много. Широкие
плечи, достаточно сильные руки.
А как тренера ищут? По каким критериям выбирать?
Глупые, наверное, вопросы. Ты извини
А как тренера ищут? По каким критериям выбирать?
Глупые, наверное, вопросы. Ты извини
Валентина
13.12.2022 11:28
Я бы рекомендовала упражнения на спину, пресс- в первую очередь.
Ещё судя по фигуре надо ягодицы подкачать.
Открываешь дневник тренировок и смотришь упражнения на эти группы мышц, но для результата нужно из правильно делать, вот тут то и нужен тренер или знающий человек, который имеет опыт.
Открываешь дневник тренировок и смотришь упражнения на эти группы мышц, но для результата нужно из правильно делать, вот тут то и нужен тренер или знающий человек, который имеет опыт.
Валентина
13.12.2022 11:31
Можно конечно в интернете посмотреть упражнения на эти группы мышц,
но лично для меня в живую один раз увидеть- лучше.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.12.2022 11:37
Валентина, я месяц занималась с той
тренером, что была в зале и первая взялась за меня. Мне тогда все
были хороши, не мудрствовала долго. Девочка чудесная оказалась, но
мне надо мужика с железным характером, я сама не кисейная барышня.
Месяц занималась сама, с тем, что девочка дала и что в программе
мзр в тренировках вычитаю.
Потом приглядывалась к занятиям тренеров в зале. Понравились особо двое, но Алексей постарше Коли, пробную тренировку попросила у него. Мне он показался, и я сразу выкупила месяц, пятый раз продляю. Мне это стоит 10 тыс за 11 занятий, как раз месяц
Да, это сумма, на которую не каждый решится. Но, кто тратит на таблетки, как еду. Кто ест, чтоб лечиться потом, кто стройнеет, кто бегает. Выбор за нами.
Потом приглядывалась к занятиям тренеров в зале. Понравились особо двое, но Алексей постарше Коли, пробную тренировку попросила у него. Мне он показался, и я сразу выкупила месяц, пятый раз продляю. Мне это стоит 10 тыс за 11 занятий, как раз месяц
Да, это сумма, на которую не каждый решится. Но, кто тратит на таблетки, как еду. Кто ест, чтоб лечиться потом, кто стройнеет, кто бегает. Выбор за нами.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.12.2022 11:40
Валентина, да, Валя правильно
ориентирует.
Но как говорит мой тренер, нельзя тренировать что то одно, нужно в комплексе. Но если есть более нуждающиеся области, на них акцента добавлять
Но как говорит мой тренер, нельзя тренировать что то одно, нужно в комплексе. Но если есть более нуждающиеся области, на них акцента добавлять
Валентина
13.12.2022 11:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 👍👍👍
Валентина
13.12.2022 12:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо 💐
Валентина
13.12.2022 21:24
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), все правильно, Галь. Каждый выбирает сам. Я вот запрягаю
долго. Все никак не решусь. Никогда в тренажерный зал не ходила.
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Интересные блоги
