Дневник питания за 13.12.2022

Всем стройности, здоровья и хороших новостей
Сегодня целый день занималась уборкой.
На улице противно, выходить не хотелось.
Рацион сегодня зеленый и вкусный. На завтрак яйцо, икра минтая , сыр, творог, грецкий орех, кофе, яблоко. Обед: картофельный суп, яйцо,сало, чай, мандарин. На ужин - тушеная капуста, греча, курогрудь, морковный салатик и чай. На перекус - ряженка/чай с вафельными хлебцами, сметаной и вареньем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	555	436	30	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория]	8	37.4	1	0.3	5.7
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Варенье из райских яблок	5	11.3	0	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	318	70	1	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяноблин мой	66	155.8	7.6	9.8	9
Варенье из абрикосов	20	45.3	0.1	0	11.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Итого	401	253	9	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Суп картофельный	250	115	9.8	1	16.3
Сало в луковой шелухе	5	33.7	0.2	3.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	590	262	17	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	200	170	6	12	8.2
Итого	200	170	6	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из райских яблок	5	11.3	0	0	2.8
Итого	617	251	16	6	30
Итого за день	2981	1446	80	64	128