Дневник питания за 16.12.2022

Всем здоровья, бодрости и красоты.
Меня сегодня догнала простуда. Чихаю весь день и соплии... Когда успела?
Дослушала аудио-детектив Алекса Михаиледиса «Девы». Интересно, развязка неожиданная. Еще у него «Безмолвный пациент» читала.
***
С утра в городе и выела всю норму белков в завтрак и обед. Все оттого, что ела спонтанно, ничего не планировала. Это неправильно (и то, и другое: и что белки к обеду выела, и что не планировала). Постараюсь завтра выправить свой рацион. А сегодня по белкам будет перебор, потому что на ужин сейчас все равно их запланирую. Не углеводы же одни ввечеру поглощать. (На фото вид макронутриентов после того, как заполнила таблицу с завтрака до дневного перекуса)

Сейчас спланирую ужин, посмотрим что получится.
Вот так получилось. Так и оставлю. Только бы жорик вечером не пожаловал 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из яблок Неженка	50	31	0.3	0.3	6.5
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Творог влажный обезжиренный	111	79.9	11.5	0.3	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Минтай (Запекание)	150	99	21.9	1.2	0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	44	178.2	2.1	7.2	27.2
Итого	580	399	36	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	190	125.4	27.8	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Кетчуп	40	23.4	0.8	0.2	4.4
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	10	29.1	1.2	0.3	7.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Варенье из сливы	7	20.2	0	0	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	765	387	35	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	200	170	6	12	8.2
Итого	200	170	6	12	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	50	144.9	7.1	12.9	0
Лук порей (Запекание)	20	6.3	0.4	0	1.1
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	600	460	20	29	28
Итого за день	2445	1419	98	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 16.12.2022 16:46

Вы- молодец. Всё таки стараетесь планировать, поэтому , если один день не задался, не страшно. Завтра всё будет в норме. Вы же не собираетесь в постоянный зажор уходить...

Валентина 16.12.2022 17:02

Елена М, я то не собираюсь. Лишь бы он в меня не собрался 😂
Тоже надеюсь, что завтра все будет норм

Валентина 16.12.2022 17:02

Олеся, да, конечно. Иногда можно.

Елена М 16.12.2022 17:06

Валентина, а у меня вот есть желание устроить себе зажорчик на 1 день

Валентина 16.12.2022 17:09

Елена М, это теперь читмил называют. Хочется- надо сделать