Дневник питания за 26.12.2022

Всем хорошего предпраздничного настроения, здоровья и стройности.
Совсем скоро Новый год. В январе, после праздников, начну ходить в бассейн. На днях для этих целей купила на валдберис купальник и шапочку. Купальник 48 размера, подошел. Что особенно для меня ценно - в этом купальнике закрытая спина. Не могу пока спину оголять, недостройнела. Если вес в 68 кг, которого я достигла (худела с 96) и фигура в общем меня устраивает, то спина нет. Будем ею заниматься в новом году.

По питанию все неплохо. На завтрак яйцо с консервами «икра и печень минтая» (записала просто как икра минтая), «чизкейк» с грецкими орехами к кофе (чизкейк состоит из творога, воды, желатина, молока и какао) и яблоко. На обед - любимый мною картофельный супчик с базиликом, свекольный салат, картошка с куриными желудочками. Картошка с желудочками были лишние, объелась. На ужин - запечённый лещ с овсяноблином.
Не обошлось без вечернего перекуса. Это был маленький кусочек хлебушка с икрой и печенью минтая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Шоколадный чизкейк	128	124.3	15.1	1.5	11.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	615	399	28	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный десерт	75	37.2	3.8	0.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	40	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	48	18.9	0.7	0	3.9
Суп картофельный	300	177.9	15.9	4.8	17.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	120	184.8	36.5	3.2	0
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	878	496	55	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% жирности, топленое	200	168	6	12	9.4
Ржаные хлебцы	37	103.1	2.8	4	13.6
Итого	237	271	8	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	150	142.7	23.6	5.9	0
Овсяноблин мой	80	165.3	11.5	9.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	311	35	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы	20	55.7	1.5	2.2	7.4
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Итого	28	66	3	2	7
Итого за день	2963	1586	135	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 27.12.2022 09:25

В бассейне будете только плавать или на какие-то занятия ходить типа аквааэробики ? Я хочу походить на аквааэробику , в нашем районе есть 2 бассейна , но к сожалению там нет таких занятий . В другом районе города проводят такие занятия , только дорога в один конец занимает 40 - 50 минут . Зимой как-то совсем нет желания на другой конец города ехать .

Валентина 27.12.2022 09:31

Любовь Журавлёва, начну с плавания. А там посмотрим.

Светлана 27.12.2022 10:42

Ох, приятных вам бассейновых тренировок! Очень полезно для здоровья. Думаю, это одно из лучших занятий, которые можно запланировать на новый год) Тоже начну ходить в скором времени

Валентина 27.12.2022 10:52

Светлана, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2022 11:00

Ох, Валя, спиныи наши точить и точить.. Такая же история.

Валентина 27.12.2022 11:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), но мы ведь встали на дорогу, которая приведет нас к победе. Главное знать, куда идти 🙂

Анна Моррей 27.12.2022 11:10

Плавание прекрасно прорабатывает спину, плечи и руки. Тоже плаваю с детства, не могу без бассейна.

По затратам калорий браслета и МЗР у меня сошлось 45 минут плавания.

Валентина 27.12.2022 11:24

Анна Моррей, мне именно и нужен упор на спину, плечи и руки.