Дневник питания за 16.01.2023

Всем здоровья, стройности, хорошего настроения.
Дети уехали вчера вечером. Приобщаются к здоровому образу жизни. Уехали на тренировку. Купили себе по полугодовому абонементу в фитнесс-центр. Там и тренажерка, и бассейн. И там , и там с индивидуальным тренером. Стали прислушиваться к моим советам по питанию. Молодцы, в общем. Посмотрим, что дальше будет.
Дома сегодня мы с псыном. Сходили погуляли, топим печки, варим борщ. Ждем своих. Красота, в общем.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Овсяноблин мой	60	141.6	6.9	8.9	8.2
Итого	145	326	14	15	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	12	46	1.4	0.2	9.4
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	355	424	22	31	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Коньяк [Напитки алкогольные]	5	12	0	0	0
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Итого	144	27	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Борщ	300	152.1	6.6	10.2	8.4
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	10	38.3	1.2	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	697	280	10	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	563	287	27	9	24
Итого за день	2704	1482	80	74	117